Nemokamas ADHD perdegimo testas - Įvertinkite savo perdegimo lygį

Nustatykite ADHD būdingus perdegimo simptomus, įskaitant vykdomųjų funkcijų nuovargį, emocinį išsekimą ir maskavimo išsekimą

ADHD perdegimo savęs vertinimas

ADHD perdegimas skiriasi nuo įprasto perdegimo. Jis apima vykdomųjų funkcijų nuovargį, maskavimo išsekimą ir emocinį nualinimą nuo nuolatinio kompensavimo. Šis testas padeda nustatyti požymius prieš perdegimui tampant krize.

Greitas ir paprastas5-7 minutės užbaigti
Visiškai anonimiškasNereikia prisijungti norint atlikti testą
ADHD specifinisSukurtas ADHD perdegimo modeliams
Išsamūs rezultatai4 kategorijų perdegimo analizė
Nemokamas ir prieinamasBe mokesčio, be kliūčių
Greiti rezultataiGaukite rezultatus iš karto

Pasirinkite testo režimą

Rekomenduojama
Pilnas vertinimas
15 klausimų • 5-7 minutės
Išsamus vertinimas visose keturiose perdegimo kategorijose
Greitas patikrinimas
6 klausimai • 2 minutės
Greitas pagrindinių perdegimo rodiklių patikrinimas

Pastaba: Tai yra edukacinis patikrinimo įrankis. ADHD perdegimas gali turėti rimtų sveikatos pasekmių. Jei patiriate sunkų perdegimą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą ar psichikos sveikatos teikėją.

Dažnai užduodami klausimai

ADHD perdegimo ir šio patikrinimo įrankio supratimas

Kas yra ADHD perdegimas?

ADHD perdegimas yra chroninio išsekimo būsena, atsirandanti dėl papildomų pastangų, reikalingų naviguoti pasauliu, kuris nesukurtas ADHD smegenims. Jis apima vykdomųjų funkcijų nuovargį, maskavimo energijos kainą, emocinį nualinimą ir fizinį išsekimą nuo nuolatinio ADHD iššūkių kompensavimo.

Kuo ADHD perdegimas skiriasi nuo įprasto perdegimo?

ADHD perdegimas turi unikalius komponentus, tokius kaip vykdomųjų funkcijų nuovargis (protinis išsekimas nuo planavimo, organizavimo ir savireguliacijos), socialinio maskavimo išsekimas (energija, sunaudota atrodant neurotipiškam) ir emocinis krūvis nuo būklės, kuri dažnai yra nematoma kitiems, valdymo.

Kiek laiko užtrunka testas?

Greitas testas užtrunka apie 2 minutes su 6 klausimais. Pilnas vertinimas užtrunka 5-7 minutes su 15 klausimų, apimančių visas keturias perdegimo kategorijas. Abu suteikia greitus rezultatus.

Ar mano duomenys yra privatūs?

Taip, šis testas yra visiškai anonimiškas. Jūsų atsakymai naudojami tik rezultatams apskaičiuoti ir nėra saugomi su jokia identifikuojančia informacija.

Kokios yra keturios perdegimo kategorijos?

Fizinis išsekimas matuoja kūno nuovargį ir energijos nualinimą. Emocinis nualinimas matuoja emocinį nutirpimą ir nuotaikos disreguliaciją. Vykdomųjų funkcijų nuovargis matuoja sprendimų priėmimo ir organizacinį išsekimą. Socialinis maskavimas matuoja energijos kainą atrodant neurotipiškam.

Ar galima išvengti ADHD perdegimo?

Taip, su tinkamomis strategijomis. Pagrindiniai prevencijos būdai apima reguliaraus poilsio įtraukimą į tvarkaraštį, maskavimo sumažinimą saugiose aplinkose, realistiškų lūkesčių nustatymą ir išorinių įrankių naudojimą vykdomųjų funkcijų poreikiams mažinti.

Kiek laiko užtrunka atsigavimas nuo ADHD perdegimo?

Atsigavimas skiriasi priklausomai nuo sunkumo ir aplinkybių. Lengvas perdegimas gali praeiti per kelias savaites su gyvenimo būdo pakeitimais. Vidutinis ar sunkus perdegimas gali užtrukti mėnesius ir gali būti naudingas profesionalus palaikymas, terapija ir vaistų koregavimas.

Ar turėčiau kreiptis į gydytoją dėl perdegimo?

Jei jūsų balas yra Aukšto ar Kritinio diapazono, primygtinai rekomenduojame kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. ADHD perdegimas gali sukelti depresiją, nerimą ir fizinės sveikatos problemas, jei negydomas.

Ar vaistai padeda nuo ADHD perdegimo?

ADHD vaistai gali padėti sumažinti kompensacinį krūvį, prisidedantį prie perdegimo, gerindami vykdomąsias funkcijas. Tačiau vien vaistų nepakanka - gyvenimo būdo pokyčiai ir streso valdymas taip pat yra esminiai perdegimo atsigavimui.

Ar galiu pakartoti testą?

Taip, galite pakartoti testą bet kada. Gali būti naudinga periodiškai jį kartoti, kad stebėtumėte savo perdegimo lygį ir atsigavimo strategijų efektyvumą.

Kas yra socialinis maskavimas ADHD?

Socialinis maskavimas yra sąmoningos ar nesąmoningos pastangos slėpti ADHD simptomus socialinėse ir profesinėse situacijose. Tai apima stimuliacijos slopinimą, priversinį akių kontaktą, netvarkingumo slėpimą ir apsimetinėjimą, kad sekate pokalbius. Tai labai energijai imlus procesas ir pagrindinis ADHD perdegimo veiksnys.

Kaip FocusBox padeda nuo ADHD perdegimo?

FocusBox sumažina vykdomųjų funkcijų poreikius, prisidedančius prie perdegimo, per AI pagrįstą užduočių valdymą, energija pagrįstą planavimą, Pomodoro laikmačius ir Perdegimo slopintuvo šabloną. Išoriškai valdydamas organizavimą, FocusBox atlaisvina kognityvinius išteklius ir padeda išvengti perdegimo.

×