Što je Emocionalna disregulacija? Razumijevanje, Simptomi & Strategije upravljanja

Što je emocionalna dis-regulacija?

Emocionalna dis-regulacija odnosi se na poteškoće u upravljanju i reagiranju na emocionalna iskustva. Osobe s ADHD-om često se bore s emocionalnom dis-regulacijom, što može dovesti do intenzivnih emocionalnih reakcija, promjena raspoloženja i izazova u kontroliranju emocija poput bijesa, frustracije i tuge.

Simptomi emocionalne dis-regulacije

Uobičajeni simptomi uključuju:

• Intenzivne emocionalne reakcije: Prekomjerno reagiranje na manje događaje s jakim emocijama poput bijesa ili tuge.
• Promjene raspoloženja: Brze promjene raspoloženja, često bez jasnog okidača.
• Teško smirivanje: Teško je umiriti se nakon emocionalnog uzburkanja.
• Impulzivne emocionalne reakcije: Reagiranje emocionalno bez razmišljanja o posljedicama.

Uzroci emocionalne dis-regulacije kod ADHD-a

Nekoliko čimbenika doprinosi emocionalnoj dis-regulaciji kod osoba s ADHD-om:

• Neurološki čimbenici: Razlike u strukturi i funkciji mozga, posebno u područjima koja se odnose na kontrolu emocija.
• Stres i preopterećenost: Stres od upravljanja simptomima ADHD-a može pogoršati emocionalne poteškoće.
• Niska tolerancija na frustraciju: Osobe s ADHD-om mogu imati nižu toleranciju na frustraciju, što dovodi do emocionalnih ispadanja.

Strategije upravljanja emocionalnom dis-regulacijom

Upravljanje emocionalnom dis-regulacijom uključuje razvoj vještina i strategija za bolje rukovanje emocijama:

• Svjesnost i meditacija: Prakse koje pomažu povećati svjesnost emocija i smanjiti reaktivnost.
• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Terapijski pristup koji pomaže pojedincima promijeniti negativne obrasce razmišljanja i poboljšati kontrolu emocija.
• Tehnike regulacije emocija: Strategije poput dubokog disanja, progresivnog opuštanja mišića i vizualizacije mogu pomoći smiriti emocionalne reakcije.
• Jačanje otpornosti: Razvoj vještina suočavanja i otpornosti kroz redovitu praksu samopomoći i tehnika upravljanja stresom.

Zaključak

Emocionalna dis-regulacija predstavlja značajan izazov za osobe s ADHD-om, ali uz odgovarajuće strategije i podršku, moguće je upravljati emocionalnom intenzivnošću i poboljšati emocionalno blagostanje. Razumijevanje prirode emocionalne dis-regulacije i primjena učinkovitih strategija suočavanja može dovesti do uravnoteženijeg i ispunjenijeg života.