ADHD-tarkennus ja tuottavuuden lisäys

Tarkennuksen ja tuottavuuden lisääminen ADHD-hallinnalla

Suunniteltu erityisesti ADHD:sta kärsiville henkilöille, tämä malli tarjoaa rakennetun päiväsuunnitelman, joka auttaa parantamaan tarkennusta ja tehtävien hallintaa. Räätälöity kohtaamaan ADHD:n ainutlaatuiset haasteet, se auttaa ylläpitämään säännöllisyyttä ja tuottavuutta.

Kuinka käyttää tätä mallia

• Aloita päiväsi 15 minuutin suunnittelusessiolla asettaaksesi tärkeysjärjestyksen.
• Osallistu 30 minuutin keskittyneisiin työjaksoihin selkein tavoittein.
• Ota 5 minuutin taukoja nollatakseen ja välttääksesi burnoutin.
• Sisällytä 10 minuuttia tietoista meditaatiota keskittymisen parantamiseksi.
• Pidä työtilasi järjestettynä 15 minuutin siivouksella.
• Päätä iltapäiväsi 10 minuutin saavutusten tarkistamiseen.
• Anna itsellesi 20 minuuttia luovaa vapaa-aikaa tutkimiseen ja rentoutumiseen.

ADHD-tarkennuksen ja tuottavuuden lisäyksen edut

• Lisääntynyt tarkennus: Rakennetut tehtävät auttavat ylläpitämään keskittymistä.
• Parannettu tuottavuus: Selkeä tehtävien jako tehostaa työtehoa.
• Stressin vähentäminen: Säännölliset tauot ja meditaatio auttavat stressinhallinnassa.
• Järjestelytaidot: Päivittäiset rutiinit edistävät parempaa järjestäytymistä ja kurinalaisuutta.
• Luovuus: Aikataulutettu vapaa-aika kannustaa luovaan ajatteluun.