Questionário Gratuito de Cegueira Temporal - Avalie a Sua Perceção do Tempo

A cegueira temporal é a dificuldade em perceber, estimar e gerir o tempo com precisão. É uma experiência comum para pessoas com PHDA, onde o sentido interno da passagem do tempo não é fiável. Isto pode levar a atrasos crónicos, prazos não cumpridos e dificuldade em planear.

A cegueira temporal não é um diagnóstico autónomo, mas é um sintoma bem documentado da PHDA. A investigação mostra que as pessoas com PHDA frequentemente têm capacidades de perceção e estimativa temporal prejudicadas em comparação com indivíduos neurotípicos.

O Questionário Rápido demora cerca de 1-2 minutos com 6 perguntas. A Avaliação Completa demora 3-5 minutos com 12 perguntas cobrindo as três categorias de cegueira temporal. Ambos fornecem resultados imediatos.

Sim, este questionário é completamente anónimo. As suas respostas são usadas apenas para calcular os seus resultados e não são armazenadas com qualquer informação identificativa.

Perceção Temporal mede quão bem sente a passagem do tempo. Estimativa Temporal mede quão precisamente prevê a duração das tarefas. Consciência de Urgência/Prazos mede quão bem responde a prazos futuros e planeia com antecedência.

Embora a cegueira temporal não possa ser curada, pode ser significativamente gerida com ferramentas externas (temporizadores, alarmes, calendários), estratégias (time-boxing, tempo de margem) e, em alguns casos, medicação para PHDA que pode melhorar a perceção temporal.

Embora a cegueira temporal esteja mais fortemente associada à PHDA, pode também ocorrer com autismo, depressão, ansiedade e outras condições. Algum grau de distorção temporal é normal para todos, mas cegueira temporal persistente e significativa frequentemente indica uma diferença de neurodesenvolvimento.

Cada pergunta é pontuada de 0-4 (Nunca a Muito Frequentemente). As pontuações são calculadas para três categorias e somadas para uma pontuação total de 48. Os resultados são categorizados como Cegueira Temporal Ligeira (0-19), Moderada (20-32) ou Significativa (33-48).

Se obteve uma pontuação na faixa Moderada ou Significativa e as dificuldades de gestão do tempo estão a afetar o seu trabalho, relacionamentos ou bem-estar, considere discutir os seus resultados com um profissional de saúde que possa avaliar a PHDA ou outras condições.

Sim, pode refazer o questionário a qualquer momento. Para resultados mais precisos, responda com base nas suas experiências típicas ao longo dos últimos meses, não apenas nos dias recentes.

Estratégias eficazes incluem usar temporizadores visuais, definir múltiplos alarmes, adicionar tempo de margem aos horários, praticar estimativa temporal, usar a técnica Pomodoro e aproveitar ferramentas como o FocusBox que externalizam a gestão do tempo.

O FocusBox oferece temporizadores Pomodoro, time-boxing de tarefas, lembretes inteligentes e acompanhamento visual do progresso que ajudam a externalizar o seu sentido de tempo. Estas ferramentas tornam o tempo tangível e ajudam-no a criar melhores hábitos de consciência temporal.