Teste Gratuito de Esgotamento PHDA - Avalie o Seu Nível de Esgotamento

O esgotamento por PHDA é um estado de exaustão crónica resultante do esforço extra necessário para navegar num mundo não concebido para cérebros com PHDA. Inclui fadiga da função executiva, o custo energético do mascaramento, esgotamento emocional e exaustão física de compensar constantemente os desafios da PHDA.

O esgotamento por PHDA inclui componentes únicos como a fadiga da função executiva (a exaustão mental de planear, organizar e autorregular), a exaustão do mascaramento social (a energia gasta a parecer neurotípico) e o desgaste emocional de gerir uma condição que é frequentemente invisível para os outros.

O Teste Rápido demora cerca de 2 minutos com 6 perguntas. A Avaliação Completa demora 5-7 minutos com 15 perguntas cobrindo as quatro categorias de esgotamento. Ambos fornecem resultados imediatos.

Sim, este teste é completamente anónimo. As suas respostas são usadas apenas para calcular os seus resultados e não são armazenadas com qualquer informação identificativa.

Exaustão Física mede a fadiga corporal e esgotamento de energia. Esgotamento Emocional mede entorpecimento emocional e desregulação do humor. Fadiga da Função Executiva mede exaustão na tomada de decisões e organização. Mascaramento Social mede o custo energético de parecer neurotípico.

Sim, com as estratégias certas. Abordagens-chave de prevenção incluem integrar descanso regular no seu horário, reduzir o mascaramento em ambientes seguros, definir expectativas realistas e usar ferramentas externas para reduzir as exigências da função executiva.

A recuperação varia dependendo da gravidade e circunstâncias. O esgotamento ligeiro pode resolver-se em semanas com mudanças no estilo de vida. O esgotamento moderado a severo pode demorar meses e pode beneficiar de apoio profissional, terapia e ajustes de medicação.

Se obteve uma pontuação na faixa Elevada ou Crítica, recomendamos fortemente consultar um profissional de saúde. O esgotamento por PHDA pode levar a depressão, ansiedade e problemas de saúde física se não for tratado.

A medicação para PHDA pode ajudar a reduzir o esforço compensatório que contribui para o esgotamento, melhorando a função executiva. No entanto, a medicação sozinha não é suficiente - mudanças no estilo de vida e gestão do stress são também essenciais para a recuperação do esgotamento.

Sim, pode refazer o teste a qualquer momento. Pode ser útil repeti-lo periodicamente para monitorizar os seus níveis de esgotamento e a eficácia das suas estratégias de recuperação.

O mascaramento social é o esforço consciente ou inconsciente para esconder os sintomas de PHDA em contextos sociais e profissionais. Isto inclui suprimir stimming, forçar contacto visual, esconder desorganização e fingir seguir conversas. É extremamente exigente em termos de energia e um dos principais contribuintes para o esgotamento por PHDA.

O FocusBox reduz as exigências da função executiva que contribuem para o esgotamento através de gestão de tarefas com IA, agendamento baseado em energia, temporizadores Pomodoro e o modelo Burnout Breaker. Ao externalizar a organização, o FocusBox liberta recursos cognitivos e ajuda a prevenir o esgotamento.