Cuestionario gratuito de ceguera temporal - Evalúa tu percepción del tiempo

La ceguera temporal es la dificultad para percibir, estimar y gestionar el tiempo con precisión. Es una experiencia común para las personas con TDAH, donde el sentido interno del tiempo es poco fiable. Esto puede llevar a retrasos crónicos, plazos incumplidos y dificultad para planificar.

La ceguera temporal no es un diagnóstico independiente, pero es un síntoma bien documentado del TDAH. Las investigaciones muestran que las personas con TDAH a menudo tienen capacidades deterioradas de percepción y estimación temporal en comparación con las personas neurotípicas.

La evaluación rápida tarda aproximadamente 1-2 minutos con 6 preguntas. La evaluación completa tarda 3-5 minutos con 12 preguntas que cubren las tres categorías de ceguera temporal. Ambas proporcionan resultados inmediatos.

Sí, este cuestionario es completamente anónimo. Tus respuestas solo se usan para calcular tus resultados y no se almacenan con ninguna información identificativa.

La percepción temporal mide qué tan bien sientes el paso del tiempo. La estimación temporal mide con qué precisión predices la duración de las tareas. La conciencia de urgencia/plazos mide qué tan bien respondes a los plazos próximos y planificas con anticipación.

Aunque la ceguera temporal no se puede curar, se puede gestionar significativamente con herramientas externas (temporizadores, alarmas, calendarios), estrategias (timeboxing, tiempo de margen) y, en algunos casos, medicación para el TDAH que puede mejorar la percepción temporal.

Aunque la ceguera temporal está más fuertemente asociada con el TDAH, también puede ocurrir con autismo, depresión, ansiedad y otras condiciones. Cierto grado de distorsión temporal es normal para todos, pero la ceguera temporal persistente y significativa a menudo indica una diferencia en el neurodesarrollo.

Cada pregunta se puntúa de 0-4 (Nunca a Muy a menudo). Las puntuaciones se calculan para tres categorías y se suman para una puntuación total de 48. Los resultados se clasifican como ceguera temporal leve (0-19), moderada (20-32) o significativa (33-48).

Si puntuaste en el rango moderado o significativo y las dificultades de gestión del tiempo están afectando tu trabajo, relaciones o bienestar, considera hablar sobre tus resultados con un profesional de la salud que pueda evaluar el TDAH u otras condiciones.

Sí, puedes repetir el cuestionario en cualquier momento. Para obtener los resultados más precisos, responde basándote en tus experiencias típicas de los últimos meses, no solo de los últimos días.

Las estrategias efectivas incluyen usar temporizadores visuales, configurar múltiples alarmas, incluir tiempo de margen en los horarios, practicar la estimación temporal, usar la técnica Pomodoro y aprovechar herramientas como FocusBox que externalizan la gestión del tiempo.

FocusBox ofrece temporizadores Pomodoro, timeboxing de tareas, recordatorios inteligentes y seguimiento visual del progreso que ayudan a externalizar tu sentido del tiempo. Estas herramientas hacen tangible el tiempo y te ayudan a desarrollar mejores hábitos de conciencia temporal.