Kostenloser ADHS-Burnout-Test - Bewerten Sie Ihr Burnout-Niveau

ADHS-Burnout ist ein Zustand chronischer Erschöpfung, der aus dem zusätzlichen Aufwand resultiert, sich in einer Welt zurechtzufinden, die nicht für ADHS-Gehirne konzipiert ist. Es umfasst exekutive Funktionsermüdung, die Energiekosten der Maskierung, emotionale Erschöpfung und körperliche Erschöpfung durch ständige Kompensation von ADHS-Herausforderungen.

ADHS-Burnout umfasst einzigartige Komponenten wie exekutive Funktionsermüdung (die mentale Erschöpfung durch Planen, Organisieren und Selbstregulierung), soziale Maskierungserschöpfung (die Energie, die aufgewendet wird, um neurotypisch zu erscheinen) und die emotionale Belastung durch das Management einer Erkrankung, die für andere oft unsichtbar ist.

Der Schnelltest dauert etwa 2 Minuten mit 6 Fragen. Die vollständige Bewertung dauert 5-7 Minuten mit 15 Fragen, die alle vier Burnout-Kategorien abdecken. Beide liefern sofortige Ergebnisse.

Ja, dieser Test ist vollständig anonym. Ihre Antworten werden nur zur Berechnung Ihrer Ergebnisse verwendet und nicht mit identifizierenden Informationen gespeichert.

Körperliche Erschöpfung misst körperliche Müdigkeit und Energieverlust. Emotionale Erschöpfung misst emotionale Taubheit und Stimmungsdysregulation. Exekutive Funktionsermüdung misst Entscheidungs- und Organisationserschöpfung. Soziale Maskierung misst die Energiekosten des neurotypischen Erscheinens.

Ja, mit den richtigen Strategien. Wichtige Präventionsansätze umfassen das Einplanen regelmäßiger Ruhezeiten, die Reduzierung der Maskierung in sicheren Umgebungen, das Setzen realistischer Erwartungen und die Verwendung externer Tools zur Reduzierung der exekutiven Funktionsanforderungen.

Die Erholung variiert je nach Schweregrad und Umständen. Leichtes Burnout kann sich innerhalb von Wochen mit Lebensstiländerungen lösen. Moderates bis schweres Burnout kann Monate dauern und von professioneller Unterstützung, Therapie und Medikamentenanpassungen profitieren.

Wenn Sie im hohen oder kritischen Bereich liegen, empfehlen wir dringend, einen Arzt zu konsultieren. ADHS-Burnout kann zu Depression, Angst und körperlichen Gesundheitsproblemen führen, wenn es unbehandelt bleibt.

ADHS-Medikamente können helfen, den kompensatorischen Aufwand zu reduzieren, der zu Burnout beiträgt, indem sie die exekutive Funktion verbessern. Allerdings reichen Medikamente allein nicht aus - Lebensstiländerungen und Stressmanagement sind ebenfalls wesentlich für die Burnout-Erholung.

Ja, Sie können den Test jederzeit wiederholen. Es kann nützlich sein, ihn regelmäßig zu wiederholen, um Ihre Burnout-Level und die Wirksamkeit Ihrer Erholungsstrategien zu überwachen.

Soziale Maskierung ist der bewusste oder unbewusste Aufwand, ADHS-Symptome in sozialen und beruflichen Situationen zu verbergen. Dazu gehört das Unterdrücken von Stimming, das Erzwingen von Augenkontakt, das Verstecken von Unorganisiertheit und das Vortäuschen, Gesprächen zu folgen. Es ist extrem energieintensiv und ein wesentlicher Faktor für ADHS-Burnout.

FocusBox reduziert die exekutiven Funktionsanforderungen, die zu Burnout beitragen, durch KI-gestütztes Aufgabenmanagement, energiebasierte Planung, Pomodoro-Timer und die Burnout-Breaker-Vorlage. Durch die Externalisierung der Organisation setzt FocusBox kognitive Ressourcen frei und hilft, Burnout vorzubeugen.