Bezmaksas RSD tests - Noraidījuma jutīguma disforijas tests

Izprotiet savu emocionālo jutīgumu pret uztverto noraidījumu - Pašnovērtējums ar ADHD saistītajai RSD

Noraidījuma jutīguma pašnovērtējums

Noraidījuma jutīguma disforija (RSD) ir intensīva emocionāla reakcija uz uztverto noraidījumu vai kritiku. Tā ir ārkārtīgi izplatīta cilvēkiem ar ADHD. Šis tests palīdz izprast jūsu jutīguma modeļus un izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas.

Ātrs un vienkāršs3-5 minūtes, lai aizpildītu
Pilnīgi anonīmsPieteikšanās nav nepieciešama
Balstīts uz ADHDBalstīts uz RSD pētījumiem ADHD jomā
Detalizēti rezultātiJutīguma sadalījums 3 kategorijās
Bezmaksas un pieejamsBez maksas, bez barjerām
Tūlītēji rezultātiSaņemiet rezultātus nekavējoties

Izvēlieties testa režīmu

Ieteicams
Pilns novērtējums
12 jautājumi • 3-5 minūtes
Pilnīgs novērtējums visās trīs jutīguma kategorijās
Ātrā pārbaude
6 jautājumi • 1-2 minūtes
Ātra jūsu galveno jutīguma modeļu pārbaude

Piezīme: Šis ir izglītojošs pašnovērtējuma rīks. RSD vēl nav oficiāla DSM-5 diagnoze, bet ADHD speciālisti to plaši atzīst. Ja noraidījuma jutīgums būtiski ietekmē jūsu dzīvi, lūdzu, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Bieži uzdotie jautājumi

Noraidījuma jutīguma disforijas (RSD) izpratne

Kas ir noraidījuma jutīguma disforija (RSD)?

RSD ir intensīva emocionāla reakcija uz uztveri, ka esat noraidīts, kritizēts vai neesat attaisnojis cerības. Tā ir ārkārtīgi izplatīta cilvēkiem ar ADHD un var izraisīt pēkšņas, nepārvaramas emocionālas sāpes, kas tajā brīdī šķiet neizturamas.

Vai RSD ir oficiāla diagnoze?

RSD pašlaik nav iekļauta DSM-5 kā atsevišķa diagnoze. Tomēr ADHD speciālisti to plaši atzīst kā izplatītu un nozīmīgu ADHD aspektu. Dr. William Dodson, vadošais ADHD eksperts, ir bijis izšķirošs RSD apzināšanās veicināšanā.

Kā RSD atšķiras no normāla jutīguma pret noraidījumu?

Visi piedzīvo zināmu jutīgumu pret noraidījumu. RSD atšķiras ar savu intensitāti (sāpes šķiet neizturamas), ātrumu (tā var tikt aktivizēta uzreiz) un ietekmi (tā var sabojāt visu jūsu dienu vai novest pie nozīmīgiem dzīves lēmumiem). Emocionālā reakcija bieži ir nesamērīga ar faktisko notikumu.

Cik ilgi aizņem šis tests?

Ātrais tests aizņem 1-2 minūtes ar 6 jautājumiem. Pilns novērtējums aizņem 3-5 minūtes ar 12 jautājumiem, kas aptver visas trīs jutīguma kategorijas.

Vai RSD var ārstēt?

Jā, RSD var pārvaldīt ar vairākām pieejām: ADHD medikamenti (kas var samazināt kopējo emocionālo reaktivitāti), alfa-agonista medikamenti (gvanfacīns, klonidīns), terapija (KBT, DBT) un pašpārvaldīšanas stratēģijas kā apzinātība un kognitīvā pārstrukturēšana.

Vai visiem ar ADHD ir RSD?

Ne visiem ar ADHD ir RSD, bet tiek lēsts, ka līdz 99% pieaugušo ar ADHD piedzīvo zināmu noraidījuma jutīguma pakāpi. Smaguma pakāpe ievērojami atšķiras dažādiem cilvēkiem.

Vai RSD var izraisīt fiziskus simptomus?

Jā, RSD var izraisīt fiziskus simptomus, tostarp krūšu sasprindzinājumu, vēdera sāpes, nelabumu, grimt sajūtu un pat gripai līdzīgus simptomus. Tās ir reālas fiziskas reakcijas uz uztvertā noraidījuma emocionālajām sāpēm.

Vai mani dati ir privāti?

Jā, šis tests ir pilnīgi anonīms. Jūsu atbildes tiek izmantotas tikai rezultātu aprēķināšanai un netiek glabātas ar identificējošu informāciju.

Kā es varu atbalstīt kādu ar RSD?

Esiet skaidri un tiešs komunikācijā (neskaidrība aktivizē RSD), sniedziet apliecinājumu, apstipriniet viņu jūtas, izvairieties no sarkasma vai ķircināšanas un saprotiet, ka viņu emocionālās reakcijas ir patiesas un no viņu perspektīvas nav pārspīlētas.

Vai es varu atkārtot testu?

Jā, jūs varat atkārtot testu jebkurā laikā. Jūsu jutīguma līmeņi var atšķirties atkarībā no pašreizējā stresa, medikamentiem un dzīves apstākļiem.

Kāda ir atšķirība starp RSD un sociālo trauksmi?

Lai gan RSD un sociālā trauksme var izskatīties līdzīgi, RSD galvenokārt attiecas uz emocionālo sāpju intensitāti no uztvertā noraidījuma (pat no cilvēkiem, kurus labi pazīstat), bet sociālā trauksme galvenokārt attiecas uz bailēm no sprieduma sociālās situācijās. Daudzi cilvēki ar ADHD piedzīvo abus.

Kā FocusBox palīdz ar RSD?

FocusBox ietver uzdevumu svinēšanas funkcijas, progresa izsekošanu un pozitīvu pastiprinājumu, kas palīdz izlīdzināt RSD ietekmi uz pašvērtējumu. Veidojot redzamu sasniegumu ierakstu, FocusBox palīdz sniegt pierādījumus pret negatīvo pašuztveri, ko rada RSD.

×