Bezmaksas ADHD izdegšanas tests - Novērtējiet savu izdegšanas līmeni

Identificējiet ADHD specifiskus izdegšanas simptomus, tostarp izpildfunkciju nogurumu, emocionālo izsīkumu un maskēšanas nogurumu

ADHD izdegšanas pašnovērtējums

ADHD izdegšana atšķiras no parastās izdegšanas. Tā ietver izpildfunkciju nogurumu, maskēšanas izsīkumu un emocionālo izsmelšanu no pastāvīgas kompensēšanas. Šis tests palīdz identificēt pazīmes pirms izdegšana kļūst par krīzi.

Ātrs un vienkāršs5-7 minūtes lai pabeigtu
Pilnīgi anonīmsNav nepieciešama pieteikšanās
ADHD specifisksIzstrādāts ADHD izdegšanas modeļiem
Detalizēti rezultāti4 kategoriju izdegšanas sadalījums
Bezmaksas un pieejamsBez maksas, bez šķēršļiem
Tūlītēji rezultātiSaņemiet rezultātus uzreiz

Izvēlieties testa režīmu

Ieteicams
Pilns novērtējums
15 jautājumi • 5-7 minūtes
Pilnīgs novērtējums visās četrās izdegšanas kategorijās
Ātrā pārbaude
6 jautājumi • 2 minūtes
Ātra galveno izdegšanas rādītāju pārbaude

Piezīme: Šis ir izglītojošs pārbaudes rīks. ADHD izdegšanai var būt nopietnas veselības sekas. Ja jūs piedzīvojat smagu izdegšanu, lūdzu vērsieties pie veselības aprūpes speciālista vai garīgās veselības sniedzēja.

Bieži uzdotie jautājumi

ADHD izdegšanas un šī pārbaudes rīka izpratne

Kas ir ADHD izdegšana?

ADHD izdegšana ir hroniska izsīkuma stāvoklis, kas rodas no papildu pūlēm, kas nepieciešamas, lai navigētu pasaulē, kas nav veidota ADHD smadzenēm. Tā ietver izpildfunkciju nogurumu, maskēšanas enerģijas izmaksas, emocionālo izsmelšanu un fizisko izsīkumu no pastāvīgas ADHD izaicinājumu kompensēšanas.

Kā ADHD izdegšana atšķiras no parastās izdegšanas?

ADHD izdegšana ietver unikālus komponentus kā izpildfunkciju nogurums (garīgais izsīkums no plānošanas, organizēšanas un pašregulācijas), sociālās maskēšanas izsīkums (enerģija, kas iztērēta izskatoties neirotipiski) un emocionālā slodze no stāvokļa pārvaldīšanas, kas citiem bieži nav redzams.

Cik ilgi aizņem tests?

Ātrais tests aizņem aptuveni 2 minūtes ar 6 jautājumiem. Pilns novērtējums aizņem 5-7 minūtes ar 15 jautājumiem, kas aptver visas četras izdegšanas kategorijas. Abi sniedz tūlītējus rezultātus.

Vai mani dati ir privāti?

Jā, šis tests ir pilnīgi anonīms. Jūsu atbildes tiek izmantotas tikai rezultātu aprēķināšanai un netiek glabātas ar identificējošu informāciju.

Kādas ir četras izdegšanas kategorijas?

Fiziskais izsīkums mēra ķermeņa nogurumu un enerģijas izsmelšanu. Emocionālā izsmelšana mēra emocionālo nejūtīgumu un garastāvokļa disregulāciju. Izpildfunkciju nogurums mēra lēmumu pieņemšanas un organizatorisko izsīkumu. Sociālā maskēšanās mēra enerģijas izmaksas, lai izskatītos neirotipiski.

Vai ADHD izdegšanu var novērst?

Jā, ar pareizajām stratēģijām. Galvenās novēršanas pieejas ietver regulāras atpūtas ieplānošanu, maskēšanas samazināšanu drošā vidē, reālistisku cerību noteikšanu un ārēju rīku izmantošanu izpildfunkciju prasību samazināšanai.

Cik ilgi ilgst atveseļošanās no ADHD izdegšanas?

Atveseļošanās atšķiras atkarībā no smaguma un apstākļiem. Viegla izdegšana var izzust nedēļu laikā ar dzīvesveida izmaiņām. Vidēja līdz smaga izdegšana var prasīt mēnešus un var gūt labumu no profesionāla atbalsta, terapijas un medikamentu pielāgošanas.

Vai man vajadzētu apmeklēt ārstu par izdegšanu?

Ja jūsu rezultāts ir Augstā vai Kritiskā diapazonā, mēs stingri iesakām konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. ADHD izdegšana var izraisīt depresiju, trauksmi un fiziskās veselības problēmas, ja netiek ārstēta.

Vai medikamenti palīdz ar ADHD izdegšanu?

ADHD medikamenti var palīdzēt samazināt kompensācijas piepūli, kas veicina izdegšanu, uzlabojot izpildfunkcijas. Tomēr medikamenti vien nav pietiekami - dzīvesveida izmaiņas un stresa vadība ir arī būtiskas izdegšanas atveseļošanai.

Vai es varu atkārtot testu?

Jā, jūs varat atkārtot testu jebkurā laikā. Var būt noderīgi to periodiski atkārtot, lai uzraudzītu savu izdegšanas līmeni un atveseļošanās stratēģiju efektivitāti.

Kas ir sociālā maskēšanās ADHD?

Sociālā maskēšanās ir apzinātas vai neapzinātas pūles slēpt ADHD simptomus sociālās un profesionālās situācijās. Tas ietver stimulācijas apspiešanu, piespiedu acu kontaktu, neorganizētības slēpšanu un izlikšanos, ka sekojat sarunām. Tas ir ārkārtīgi enerģijas ietilpīgs un galvenais ADHD izdegšanas veicinātājs.

Kā FocusBox palīdz ar ADHD izdegšanu?

FocusBox samazina izpildfunkciju prasības, kas veicina izdegšanu, izmantojot AI vadītu uzdevumu pārvaldību, uz enerģiju balstītu plānošanu, Pomodoro taimerus un Izdegšanas pārtraucēja veidni. Ārēji pārvaldot organizēšanu, FocusBox atbrīvo kognitīvos resursus un palīdz novērst izdegšanu.

×