Vakara atslābums | Atslābinies un izslēdzies pirms gulētiešanas 🌙 | Maigie zvani un lietus
Izveido nomierinošu gulētiešanas rituālu ar šo ADHD draudzīgo vakara atslābināšanās sesiju. Samazini ekrāna laiku, izstiepjas, raksti žurnālu un mierīgi iegrimst miegā.
INTEGRĒTAS FUNKCIJAS
Atslābinies un atvienojies pirms gulētiešanas
Beidz savu dienu ar strukturētu noskaņošanās rutīnu, kas ir izstrādāta, lai palīdzētu ADHD prātiem pārejai uz atpūtu. Šis veidne iekļauj maigus kustības, pateicības refleksiju un vadītu relaksāciju.
Kāpēc palīdz noskaņošanās rutīna
Prognozējama un nomierinoša pirmsmiega rutīna samazina garīgo pārstimulāciju, palīdzot smadzenēm sagatavoties dziļam, kvalitatīvam miegam. Tā arī nodrošina konsistenci, kas ir būtiska ADHD pašregulācijai.
Pēc soļiem veikta vakara rituāls
Sāc ar ekrāna izmantošanas samazināšanu un gaismas samazināšanu. Tad izstiepjas un praksi dziļu elpošanu, lai atslābinātu ķermeni. Seko tam ar žurnāla rakstīšanu, refleksiju un sagatavošanos nākamajam dienai.
Beidz savu nakti ar mieru
Šīs sesijas beigās jutīsies gatavs gan garīgi, gan fiziski, lai varētu labi gulēt. Zvanu un lietus maigie fona skaņas uzlabo pieredzi, radot mierīgu vidi.