Kas ir Sensoriska Pārslodze? Cēloņi, Simptomi un Tiekšanās Strategijas

Kas ir Sensoriskā pārslodze?

Sensoriskā pārslodze notiek, kad smadzenes saņem vairāk sensoriskās informācijas, nekā tās spēj apstrādāt vienlaicīgi, kas izraisa pārmērīgas un neērtas sajūtas. Tas ir īpaši izplatīts indivīdiem ar ADHD, kuri var būt jutīgāki pret vides stimuliem, piemēram, troksni, gaismu un kustību.

Sensoriskās pārslodzes cēloņi

Sensorisku pārslodzi var izraisīt dažādi faktori, tai skaitā:

• Aizņemtas vides: Pārpildītas vietas ar skaļiem troksniem, spilgtu apgaismojumu un daudz kustību.
• Vienlaicīgā sensoriskā informācija: Vairāki stimuli, piemēram, mūzikas klausīšanās, lasīšana vai darbs trokšņainā birojā.
• Stresa līmenis: Augsts stresa līmenis var samazināt toleranci pret sensoriskām informācijām.
• Snaudas trūkums: Nogurums var sarežģīt smadzeņu spēju filtrēt lieko informāciju.

Sensoriskās pārslodzes simptomi

Tipiski sensoriskās pārslodzes simptomi ir:

• Anksietāte vai panika: Jūtas satraukts, nervozs vai paniski, reaģējot uz pārmērīgiem stimuliem.
• Fiziska neērtība: Galvassāpes, reibonis vai sajūta, ka nav labi.
• Kairināmība: Palielināta jutība pret frustrāciju un kairinājumu.
• Izvēršanās: Vēlme izvairīties no vides ar daudz sensoriskiem stimuliem vai tās izvairīties.

Sensoriskās pārslodzes mazināšanas stratēģijas

Sensoriskās pārslodzes pārvaldība ietver kombināciju no izvairīšanās un mazināšanas tehnikām, piemēram:

• Izveidojot nomierinošu vidi: Telpu projektēšana ar zemu apgaismojumu, mīkstiem skaņām un minimālu kārtību.
• Izmantojot sensoriskos rīkus: Trokšņu nomācēji, svaru segas vai rīki, kas palīdz samazināt sensorisko informāciju.
• Uzmanības tehnikas: Prakses, piemēram, dziļa elpošana, meditācija vai saģērbšanas vingrinājumi, lai nomierinātu prātu.
• Pauze: Izņemšanās no pārāk slodzes vides uz klusāku vietu, lai atjaunotu enerģiju.

Noslēgums

Sensoriskā pārslodze ir bieži sastopama problēma indivīdiem ar ADHD, bet