Rituels de planification quotidiennePlanifiez votre journée, bouclez-la, faites le point sur votre semaine
FocusBox donne à votre journée un début et une fin. Trois rituels guidés remplacent la liste sans fin par une routine que vous pouvez vraiment tenir, même les jours difficiles.
Commencez et terminez votre journée avec intention
Deux courts rituels donnent à votre journée une forme claire
Planifier ma journée : choisir, estimer, ordonner
Chaque matin, un parcours guidé fait remonter les tâches qui comptent, y compris celles reportées de la veille, attribue à chacune une estimation de durée basée sur votre propre historique, puis vous permet de les glisser dans l'ordre où vous les ferez vraiment. Un indicateur de capacité vous prévient avant que vous ne planifiiez plus que la journée ne peut contenir.
Clôture quotidienne : terminer la journée
En fin de journée, une clôture en un geste affiche ce que vous avez terminé, reporte le reste à demain et marque la journée comme close. Une série de jours consécutifs vous encourage à revenir, si bien que clôturer votre journée devient une habitude plutôt qu'une corvée.
Prenez du recul une fois par semaine
Le bilan hebdomadaire entretient l'élan
Bilan hebdomadaire : regarder en arrière, regarder devant
Le jour de votre choix, le Bilan hebdomadaire affiche ce que vous avez accompli cette semaine avec un aperçu jour par jour, puis vous permet de reporter ce qui n'est pas terminé à la semaine suivante et de définir une priorité avant qu'elle ne commence. Vous préférez un rappel ? Activez les rappels par e-mail en douceur pour chaque rituel, désactivés par défaut, et réglez tout dans les paramètres des rituels.
Rituels de planification quotidienne, expliqués
Qu'est-ce qu'un rituel de planification quotidienne ?
C'est une routine courte et répétable qui structure votre journée. FocusBox en propose trois : Planifier ma journée le matin, Clôture quotidienne le soir, et un Bilan hebdomadaire pour prendre du recul. Chacun prend une minute ou deux et se déroule toujours de la même façon, si bien qu'il devient une habitude plutôt qu'une décision.
En quoi est-ce différent d'une liste de tâches classique ?
Une liste de tâches montre seulement ce qu'il reste à faire. Les rituels ajoutent ce qu'une liste laisse de côté : choisir ce qui tient réellement dans la journée, estimer le temps que cela prendra, décider de l'ordre, et clôturer formellement la journée pour que le travail inachevé avance au lieu de s'accumuler.
Est-ce adapté au TDAH ?
Oui. Les rituels sont conçus comme un soutien aux fonctions exécutives : ils remplacent les décisions ouvertes par un parcours guidé, rendent le temps visible grâce aux estimations et à l'indicateur de capacité, et utilisent les séries et des rappels en douceur pour soutenir la régularité sans pression.
Combien de temps prend chaque rituel ?
Planifier ma journée et la Clôture quotidienne prennent chacun environ une minute. Le Bilan hebdomadaire prend quelques minutes une fois par semaine. Ils sont conçus pour être assez rapides pour que vous continuiez à les faire.
Qu'est-ce que l'indicateur de capacité ?
Pendant que vous estimez vos tâches, une barre compare votre temps planifié à une capacité quotidienne que vous définissez. Si vous planifiez plus que ce que la journée peut contenir, elle passe au rouge avec un rappel en douceur, afin que vous puissiez ajuster avant de commencer plutôt que de prendre du retard dès midi. Elle ne vous bloque jamais.
Dois-je utiliser les trois rituels ?
Non. Utilisez-en un, deux, ou les trois. Chaque invite peut être activée ou désactivée indépendamment dans les paramètres des rituels, et l'ensemble fonctionne que vous planifiiez, clôturiez, fassiez le bilan, ou n'en fassiez qu'un seul.
Est-ce que cela m'enverra des e-mails ou des notifications ?
Seulement si vous le demandez. Les rappels par e-mail sont désactivés par défaut. Vous pouvez les activer rituel par rituel et choisir les horaires, et chaque rappel comporte une désinscription en un clic. Les invites dans l'application respectent aussi vos réglages d'activation.
Est-ce que cela fonctionne sur mobile ?
Oui. FocusBox propose les mêmes rituels sur les applications iOS et Android ainsi que sur le web, afin que vous puissiez planifier votre journée où que vous soyez.
