Strength & Flexibility Planner: Design Your Ideal Workout Regimen
Plánovač sily a flexibility vám pomôže navrhnúť vyvážený tréningový plán prispôsobený vašim fitness cieľom, ktorý kombinuje silový tréning a prácu na flexibilite na zlepšenie celkovej kondície a výkonu.
INTEGROVANÉ FUNKCIÍ
Vytvorte si rutinu na posilnenie a flexibilitu
Vytvorenie vyváženého tréningového plánu je kľúčom k dosiahnutiu vašich fitness cieľov. 'Plánovač posilnenia a flexibility' vás prevedie návrhom personalizovanej tréningovej rutiny, ktorá zdôrazňuje silový tréning a flexibilitu pre optimálne zdravie a kondíciu.
Stanovte si tréningové ciele
Pred vytvorením plánu je nevyhnutné definovať vaše fitness ciele. Či už sa snažíte zvýšiť silu, zlepšiť flexibilitu alebo zvýšiť celkovú vytrvalosť, poznanie vašich cieľov je prvým krokom k vytvoreniu vášho režimu.
Vyberte si rozdelenie tréningu
Rozhodnite sa, ako často chcete trénovať a na ktoré svalové skupiny sa zameriate. Celotelesné tréningy, rozdelenia na hornú/dolnú časť a tréningy s ťahaním/tlačením sú bežné možnosti, ktoré môžu byť prispôsobené vašemu rozvrhu.
Návrh silového tréningu
Silový tréning je kľúčovou súčasťou akéhokoľvek fitness programu. Vyberte si zložené zdvihy a doplnkové cvičenia, ktoré cielia na všetky hlavné svalové skupiny a určte série, opakovania a váhy, ktoré zodpovedajú vašim cieľom.
Začlenenie flexibility a mobility
Flexibilita je rozhodujúca pre prevenciu zranení a celkovú mobilitu. Uistite sa, že vaša rutina obsahuje naťahovanie a mobilizačné cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny, aby sa zvýšila flexibilita a rozsah pohybu.
Rozohriatie a ochladenie
Nikdy nevynechávajte rozohriatie a ochladenie! Zahrnutie dynamických naťahovacích cvičení a ľahkého kardia pred tréningom a statických naťahovacích cvičení po tréningu pomáha predchádzať zraneniam a zlepšovať flexibilitu.
Sledujte svoj pokrok
Majte prehľad o svojich výkonnostných metrikách, aby ste sledovali svoj pokrok. Zaznamenávanie detailov, ako sú zdvihnuté váhy, série, opakovania a zlepšenia flexibility, vám umožní prispôsobiť vašu rutinu, keď sa budete zlepšovať.