Večerné uvoľnenie | Relaxujte a vypnite sa pred spaním 🌙 | Jemné zvony a dážď
Vytvorte upokojujúcu rutinu pred spaním s touto večernou relaxačnou sériou priateľskou k ADHD. Znížte čas strávený pri obrazovke, natiahnite sa, píšte do denníka a pomaly sa pripravte na pokojný spánok.
INTEGROVANÉ FUNKCIÍ
Uvoľnite sa a odpojte pred spaním
Ukončite svoj deň štruktúrovaným postupom na uvoľnenie, ktorý je navrhnutý na pomoc ADHD mysliam hladko prejsť do odpočinku. Táto šablóna zahŕňa jemné pohyby, reflexiu vďaky a vedenú relaxáciu.
Prečo pomáha postup na uvoľnenie
Vytvorenie predvídateľného a upokojujúceho predspánkového postupu znižuje mentálnu nadstimuláciu, pomáhajúc mozgu pripraviť sa na hlboký, kvalitný spánok. Tiež ustanovuje konzistenciu, čo je dôležité pre sebareguláciu pri ADHD.
Krok za krokom večerný rituál
Začnite tým, že znižujete expozíciu obrazovke a stmievate svetlá. Potom sa natiahnite a praktikujte hlboké dýchanie na uvoľnenie tela. Pokračujte tým, že si píšete do denníka, robíte reflexiu a pripravujete sa na ďalší deň.
Ukončite svoju noc s pokojom
Na konci tejto relácie sa budete cítiť mentálne a fyzicky pripravení na pokojný spánok. Mäkké pozadie zvukov zvonov a dažďa zlepšuje zážitok a vytvára pokojné prostredie.