Čo je senzorická preťaženie? Príčiny, príznaky a spôsoby zvládania

Čo je senzorická preťaženosť?

Senzorická preťaženosť nastáva, keď mozog dostane viac senzorických vstupov, ako dokáže spracovať v jednej chvíli, čo vedie k pocitu preplnenia a úzkosti. Toto je najmä bežné u jedincov s ADHD, ktorí môžu byť citlivejší na environmentálne podnety, ako je hluk, svetlo a pohyb.

Príčiny senzorickej preťaženosti

Senzorická preťaženosť môže byť spôsobená rôznymi faktormi, vrátane:

• Preplnené prostredie: Preplnené miesta s hlučnými zvukmi, jasným svetlom a veľkým množstvom pohybu.
• Súčasné senzorické vstupy: Viacero podnetov, ako napríklad počúvanie hudby pri čítaní alebo práci v hlukovom kancelárii.
• Stres: Vysoké hladiny stresu môžu znížiť toleranciu na senzorické vstupy.
• Nedostatok spánku: Únava môže spôsobiť, že mozog bude mať ťažšie filtrovať zbytočné podnety.

Príznaky senzorickej preťaženosti

Medzi bežné príznaky senzorickej preťaženosti patria:

• Úzkosť alebo panika: Pocit úzkosti, nervozity alebo paniky v reakcii na preplnené podnety.
• Fyzické nepohodlie: Bolesti hlavy, závraty alebo pocit nevoľnosti.
• Rozdráždenosť: Zvýšená citlivosť na frustráciu a podráždenie.
• Odpojenie: Túžba uniknúť alebo vyhnúť sa prostrediam s veľkým množstvom senzorických podnetov.

Spôsoby zvládania senzorickej preťaženosti

Zvládanie senzorickej preťaženosti zahŕňa kombináciu techník vyhýbania sa a zvládania, ako napríklad:

• Vytvorenie upokojujúceho prostredia: Navrhovanie priestorov s tlmeným osvetlením, jemnými zvukmi a minimálnym množstvom vecí.
• Používanie senzorických nástrojov: Slúchadlá s potlačením hluku, vážené deky alebo pomôcky na hranie môžu pomôcť znížiť senzorické vstupy.
• Techniky plného vedomia: Praktiky ako hlboké dýchanie, meditácia alebo cvičenia na uvoľnenie mysle.
• Pauzy: Odchádzanie z preplneného prostredia na tiché miesto na nabíjanie energie.

Záver

Senzorická preťaženosť je bežným problémom pre jed