Vakarinis atsipalaidavimas | Atsipalaiduokite ir atjunkite prieš einant miegoti 🌙 | Švelnūs varpeliai ir lietus
Create a calming bedtime routine with this ADHD-friendly evening wind-down session. Reduce screen time, stretch, journal, and ease into restful sleep.
INTEGRUOTOS YPATYBĖS
Pailsėkite ir atsijunkite prieš einant miegoti
Užbaikite savo dieną struktūrizuota atsipalaidavimo rutina, skirta padėti ADHD protams pereiti sklandžiai į poilsį. Šis šablonas įtraukia švelnius judesius, dėkingumo refleksiją ir vadovaujamą atsipalaidavimą.
Kodėl atsipalaidavimo rutina padeda
Kuriant prognozuojamą ir ramų prieš miegą rutiną, sumažinamas protinis perstimuliavimas, padedantis smegenims pasiruošti giliam, kokybiškam miegui. Tai taip pat nustato nuoseklumą, kuri yra būtina ADHD savireguliacijai.
Žingsnis po žingsnio vakarinė ritualo procedūra
Pradėkite mažinant ekrano poveikį ir sumažinkite šviesą. Tada, atsitempkite ir praktikuokite gilų kvėpavimą, kad atsipalaiduotumėte. Toliau, užsiimkite dienoraščio rašymu, refleksija ir pasiruošimu kitai dienai.
Užbaikite savo naktį ramybe
Šios sesijos pabaigoje jausitės psichiškai ir fiziškai pasiruošę ramiam miegui. Skambantys varpeliai ir lietaus šnypštimas foniniu garsu sustiprina patirtį, sukuriant ramų aplinkos klimatą.