Struktūros Planas ADHD Kasdien

Optimizuokite savo dieną su Struktūros Planu ADHD

Su ADHD susiduriantiems žmonėms šis planas teikia struktūrizuotą dienos požiūrį, siekiant geresnės koncentracijos ir produktyvumo. Jis subalansuoja darbą, mokymąsi ir atsipalaidavimą, atsižvelgiant į ADHD turinčių asmenų poreikius.

Kaip naudoti šią šabloną

• Pradėkite 20 minučių ryto pratimus, kad pasisemtumėte energijos dienai.
• Dalyvaukite 15 minučių strateginėje šios dienos tikslų planavimo sesijoje.
• Skirkite 45 minučių nepertaukiamam darbui su koncentracija.
• Pasiimkite 10 minučių atsipalaidavimo pertrauką, kad atnaujintumėte mintis.
• Leiskite sau 30 minučių naujų įgūdžių mokymui ar tobulinimui.
• Mėgaukitės ilgesniu 45 minučių pietų ir laisvu laiku atsipalaidavimui.
• Tęskite 30 minučių popietės koncentracijos bloku.
• Užbaikite savo dieną 20 minučių apibendrinimu ir planavimu kitai dienai.

Struktūros Plano ADHD Kasdien Privalumai

• Padidėjęs Dėmesys: Skirti darbo blokai padeda išlaikyti dėmesį.
• Streso Valdymas: Reguliarūs pertraukos ir laisvas laikas sumažina stresą.
• Įgūdžių Tobulinimas: Numatyta laiko mokytis naujų įgūdžių ir savęs tobulinimo.
• Dienos Planavimas: Struktūruotas planavimas padeda efektyviai organizuoti ir tvarkyti kasdienius uždavinius.
• Savęs Supratimas: Reflektyvios sesijos pagerina savęs supratimą ir ruošia kitai dienai.