무료 ADHD 번아웃 테스트 - 번아웃 수준 평가

ADHD 번아웃은 ADHD 뇌를 위해 설계되지 않은 세상을 헤쳐나가는 데 필요한 추가 노력에서 비롯되는 만성적 소진 상태입니다. 실행 기능 피로, 마스킹의 에너지 비용, 감정적 고갈, ADHD 도전을 끊임없이 보상하는 것에서 오는 신체적 소진이 포함됩니다.

ADHD 번아웃에는 실행 기능 피로(계획, 조직, 자기조절에서 오는 정신적 소진), 사회적 마스킹 소진(신경전형적으로 보이기 위해 소비하는 에너지), 그리고 다른 사람들에게 종종 보이지 않는 상태를 관리하는 감정적 부담 등 고유한 요소가 포함됩니다.

빠른 테스트는 6문항으로 약 2분 걸립니다. 전체 평가는 15문항으로 5-7분 걸리며 4개 번아웃 범주를 모두 다룹니다. 둘 다 즉각적인 결과를 제공합니다.

네, 이 테스트는 완전히 익명입니다. 응답은 결과 계산에만 사용되며 식별 정보와 함께 저장되지 않습니다.

신체적 소진은 신체 피로와 에너지 고갈을 측정합니다. 감정적 고갈은 감정적 무감각과 기분 조절 장애를 측정합니다. 실행 기능 피로는 의사결정과 조직화의 소진을 측정합니다. 사회적 마스킹은 신경전형적으로 보이기 위한 에너지 비용을 측정합니다.

네, 적절한 전략으로 예방할 수 있습니다. 주요 예방 접근법으로는 일정에 정기적인 휴식 포함, 안전한 환경에서 마스킹 줄이기, 현실적인 기대 설정, 실행 기능 요구를 줄이는 외부 도구 사용이 있습니다.

회복은 심각도와 상황에 따라 다릅니다. 경미한 번아웃은 생활 방식 변경으로 몇 주 내에 해결될 수 있습니다. 중등도에서 심각한 번아웃은 몇 달이 걸릴 수 있으며 전문가 지원, 치료, 약물 조정의 도움을 받을 수 있습니다.

높은 또는 위기 수준 범위에 점수가 해당되면 의료 전문가와 상담하는 것을 강력히 권장합니다. ADHD 번아웃은 치료하지 않으면 우울증, 불안, 신체 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

ADHD 약물 치료는 실행 기능을 개선하여 번아웃에 기여하는 보상적 노력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 약물 치료만으로는 충분하지 않으며 생활 방식 변경과 스트레스 관리도 번아웃 회복에 필수적입니다.

네, 언제든지 테스트를 다시 할 수 있습니다. 번아웃 수준과 회복 전략의 효과를 모니터링하기 위해 정기적으로 다시 하는 것이 유용합니다.

사회적 마스킹은 사회적, 직업적 환경에서 ADHD 증상을 숨기려는 의식적 또는 무의식적 노력입니다. 자극행동 억제, 눈맞춤 강제, 무질서함 숨기기, 대화를 따라가는 척하기 등이 포함됩니다. 매우 에너지 집약적이며 ADHD 번아웃의 주요 원인입니다.

FocusBox는 AI 기반 작업 관리, 에너지 기반 일정 관리, 포모도로 타이머, 번아웃 브레이커 템플릿을 통해 번아웃에 기여하는 실행 기능 부담을 줄입니다. 조직화를 외부화하여 인지 자원을 확보하고 번아웃 예방에 도움을 줍니다.