저녁에 편안히 쉬다 | 잠들기 전에 이완하고 분리하다 🌙 | 부드러운 종소리와 비
이 ADHD 친화적인 저녁 휴식 세션으로 안정적인 잠자리 루틴을 만들어보세요. 화면 시간을 줄이고 스트레칭하며 일기를 쓰고 편안한 수면으로 들어가세요.
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잠들기 전에 편안하고 떼어놓으세요
ADHD 마음이 휴식으로 부드럽게 전환되도록 설계된 구조화된 풀어지는 루틴으로 하루를 마무리하세요. 이 템플릿은 부드러운 동작, 감사의 반성, 그리고 안내된 휴식을 포함합니다.
왜 풀어지는 루틴이 도움이 되는가
예측 가능하고 안정적인 수면 전 루틴을 만들면 정신적 과자극을 줄여 뇌가 깊고 품질 높은 수면을 위해 준비할 수 있습니다. 또한 ADHD 자기 조절에 중요한 일관성을 확립합니다.
단계별 저녁 의식
먼저 화면 노출을 줄이고 조명을 어둡게 합니다. 그런 다음 몸을 편안하게 하기 위해 스트레칭하고 심호흡을 연습하세요. 이어서 일기 쓰기, 반성, 그리고 다음 날을 준비하세요.
차분하게 하룻밤을 마무리하세요
이 세션을 마치면 정신적으로나 신체적으로 편안한 수면을 위해 준비된 느낌이 들 것입니다. 종은과 비의 부드러운 배경 소리가 경험을 높여 평화로운 환경을 조성합니다.
뽀모도로 타이머로 더 많은 것을 제공
FocusBox는 작업, 포모도로 타이머, 배경 소리 및 통찰력을 사용하여 시간을 효과적으로 관리하는 강력한 생산성 도구입니다. 열심히 일하기 보다는 스마트하게 일하세요.