ADHD 매일 생산성

ADHD 매일 생산성 향상

ADHD 환자를 위해 특별히 디자인된 이 템플릿은 매일의 루틴에 구조, 집중력 및 생산성을 불어 넣도록 목표로 합니다. 정신적인 안정감, 우선순위 설정 및 집중된 작업 블록을 통합하여 ADHD와 관련된 독특한 요구 사항을 수용하도록 하세요.

이 템플릿 사용 방법

• 포커스 없이 각 작업에 집중할 수 있는 조용하고 편안한 공간을 찾으세요.
• 각 작업의 기간을 선호도와 에너지 수준에 맞게 조절하세요.
• 긍정적인 톤으로 하루를 시작하기 위해 정신적인 아침 루틴에 참여하세요.
• 집중을 유지하기 위해 필요한대로 작업을 순차적으로 따르고 휴식 및 초기화를 취하세요.
• 전용 검토 시간 동안 작업을 반성하고 필요한 조정을 하세요.

포함된 작업

• 의식적인 아침 루틴 (15 분): 깊은 숨을 들이 마시고 긍정적인 확언과 스트레칭을 포함한 의식적인 루틴으로 하루를 시작하세요.
• 하루를 위한 우선 순위 설정 (30 분): 하루를 위한 작업을 우선순위로 정하는 시간을 가져 가장 중요한 작업에 초점을 맞추세요.
• 집중된 작업 세션 (60 분): 계획된 휴식을 통해 생산성을 극대화하기 위해 집중된 작업 세션으로 빠져들어보세요.
• 짧은 휴식 및 초기화 (10 분): 마음을 초기화하고 다음 집중된 작업 블록을 준비하기 위한 짧은 휴식을 취하세요.
• 작업 검토 및 조정 (15 분): 완료된 작업을 반성하고 우선순위를 조정하며 남은 하루를 준비하세요.

ADHD 매일 생산성의 장점

• 향상된 생산성: 일일 작업 완료를 위해 일정을 조정하세요.
• 의식적인 시작: 긍정적이고 집중된 톤을 설정하기 위해 의식적인 아침 루틴으로 하루를 시작하세요.
• 작업 우선순위 설정: 하루 내내 중요한 사항에 중점을 두도록 작업을 우선 순위로 정하세요.
• 집중된 작업: 주의력과 에너지를 최적화하려면 집중된 작업 블록에 참여하세요.