ADHD 일일 집중력

ADHD 일일 집중력으로 매일의 집중력 향상

ADHD 환자를 위해 특별히 디자인된 이 템플릿은 매일의 루틴에 구조, 집중력 및 생산성을 불러오기 위해 만들어졌습니다. 마음을 가다듬기, 우선순위 설정 및 집중된 작업 블록을 통합하여 ADHD와 관련된 독특한 요구 사항을 수용할 수 있습니다.

이 템플릿 사용 방법

• 방해 없이 각 작업에 집중할 수 있는 조용하고 편안한 공간을 찾으세요.
• 각 작업의 기간을 선호도와 에너지 수준에 맞게 조절하세요.
• 하루를 긍정적으로 시작하기 위해 아침의 마음 가다듬기 루틴에 참여하세요.
• 작업을 순차적으로 따르며 집중을 유지하기 위해 필요한 대로 휴식을 취하고 리셋하세요.
• 전용 검토 시간 동안 작업을 반성하고 필요한 조정을 하세요.

포함된 작업

• 아침의 마음 가다듬기 (15분): 깊은 숨 쉬기, 긍정적인 확언 및 스트레칭을 포함한 마음 가다듬기 루틴으로 하루를 시작하세요.
• 매일의 우선순위 설정 (20분): 하루를 위한 작업을 우선순위를 정하여 가장 중요한 작업에 집중하세요.
• 집중된 작업 블록 (45분): 생산성을 극대화하기 위해 계획된 휴식과 함께 집중된 작업 세션에 뛰어 들어가세요.
• 짧은 휴식과 리셋 (10분): 마음을 리셋하고 다음 집중된 작업 블록을 준비하기 위해 짧은 휴식을 가져보세요.
• 작업 검토 및 조정 (15분): 완료된 작업을 반성하고 우선순위를 조정하며 나머지 일을 준비하세요.

ADHD 일일 집중력의 이점

• 향상된 생산성: 일을 처리하고 작업을 완료하기 위해 하루를 구조화하세요.
• 마음 가다듬기로 시작하세요: 긍정적이고 집중적인 분위기를 조성하기 위해 아침에 마음 가다듬기 루틴을 시작하세요.
• 작업 우선순위 설정: 하루 내내 가장 중요한 작업에 집중하기 위해 작업을 우선순위로 정하세요.
• 집중된 작업: 주의와 에너지를 최적화하기 위해 집중된 작업 블록에 참여하세요.