Sensory Overload란 무엇인가요? 원인, 증상 및 대처 전략

What is Sensory Overload?

Sensory overload는 뇌가 한 번에 처리할 수 있는 감각 입력보다 더 많은 입력을 받아 압도되고 고통스러운 느낌을 주는 것을 말합니다. 이는 특히 ADHD를 가진 개인들에게 흔한 현상인데, 그들은 소음, 빛, 움직임과 같은 환경 자극에 더 민감할 수 있습니다.

신경 과부하의 원인

신경 과부하는 다음과 같은 여러 요인에 의해 유발될 수 있습니다:

• 바쁜 환경: 시끄러운 소음, 밝은 빛, 많은 움직임이 있는 혼잡한 장소.
• 동시 감각 입력: 음악을 듣는 동안 읽거나 시끄러운 사무실에서 일하는 등 여러 자극이 동시에 작용하는 경우.
• 스트레스: 높은 스트레스 수준은 감각 입력에 대한 용인력을 낮출 수 있습니다.
• 수면 부족: 피로는 불필요한 자극을 걸러내는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

신경 과부하의 증상

신경 과부하의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

• 불안 또는 공황: 압도적인 자극에 대한 불안, 초조 또는 공황감.
• 신체적 불편함: 두통, 어지러움, 불쾌한 느낌.
• 성격 변화: 좀 더 짜증과 불평에 민감해짐.
• 피하거나 회피: 강한 자극이 있는 환경에서 탈출하거나 피하려는 욕구.

신경 과부하를 위한 대처 전략

신경 과부하를 관리하기 위해서는 피하는 기술과 대처 기술을 함께 사용해야 합니다. 예를 들어:

• 진정한 환경 조성: 어두운 조명, 부드러운 소리, 최소한의 물건만 있는 공간을 디자인합니다.
• 감각 도구 사용: 소음 차단 헤드폰, 무게 매달린 담요, 혹은 흥분 도구를 사용하여 감각 입력을 줄일 수 있습니다.
• 정신적 안정 기법: 깊게 숨을 들이마시기, 명상, 혹은 지각 운동과 같은 실천을 통해 마음을 진정시킵니다.
• 휴식 취하기: 지친 환경에서 조용한 공간으로 물러나 재충전합니다.

결론

신경 과부하는 ADHD를 가진 개인들에게 흔한 어려움이지만, 적절한 전략