Abendliche Entspannung | Entspannen und Abschalten vor dem Schlafengehen 🌙 | Sanfte Glocken und Regen
Erstellen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine mit dieser ADHD-freundlichen abendlichen Entspannungseinheit. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit, dehnen Sie sich, führen Sie ein Tagebuch und gleiten Sie in einen erholsamen Schlaf.
INTEGRIERTE FUNKTIONEN
Entspannen und Abschalten vor dem Schlafengehen
Beenden Sie Ihren Tag mit einer strukturierten Routine zum Entspannen, die darauf abzielt, ADHD-Gedanken sanft in die Ruhe zu überführen. Diese Vorlage beinhaltet sanfte Bewegungen, Dankbarkeitsreflexion und geführte Entspannung.
Warum eine Entspannungs-Routine hilft
Die Schaffung einer vorhersehbaren und beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen reduziert mentale Überstimulation und hilft dem Gehirn, sich auf tiefen, qualitativen Schlaf vorzubereiten. Sie schafft auch Konsistenz, die für die Selbstregulierung bei ADHD entscheidend ist.
Schritt-für-Schritt-Abendritual
Beginnen Sie damit, die Bildschirmzeit zu reduzieren und das Licht zu dimmen. Anschließend dehnen Sie sich aus und üben tiefes Atmen, um den Körper zu entspannen. Folgen Sie dies mit Tagebuchschreiben, Reflexion und Vorbereitung auf den nächsten Tag.
Beenden Sie Ihren Abend in Ruhe
Am Ende dieser Sitzung werden Sie sich mental und körperlich bereit für einen erholsamen Schlaf fühlen. Die sanften Hintergrundgeräusche von Glocken und Regen verbessern das Erlebnis und schaffen eine ruhige Umgebung.