Večerní relaxace | Uvolnění a odpojení před spaním 🌙 | Jemné zvony a déšť
Create a calming bedtime routine with this ADHD-friendly evening wind-down session. Reduce screen time, stretch, journal, and ease into restful sleep.
Použít šablonuZaregistrujte se, abyste mohli tuto šablonu použít.
INTEGROVANÉ FUNKCE
Relaxujte a odpojte se před spaním
Ukončete svůj den strukturovaným relaxačním rituálem navrženým pro ADHD mysl, aby hladce přešla do odpočinku. Tento šablona zahrnuje jemné pohyby, reflexi vděčnosti a řízenou relaxaci.
Proč pomáhá relaxační rituál
Vytvoření předvídatelného a uklidňujícího rutinního před spaním snižuje mentální nadměrnou stimulaci, pomáhá mozku připravit se na hluboký, kvalitní spánek. Také zajišťuje konzistenci, což je klíčové pro seberegulaci u ADHD.
Krok za krokem večerní rituál
Začněte omezit expozici obrazovce a ztlumit světla. Poté se protáhněte a praktikujte hluboké dýchání k relaxaci těla. Následujte to psaním do deníku, reflexí a přípravou na další den.
Ukončete svůj večer klidem
Na konci této seance se budete cítit mentálně i fyzicky připraveni na klidný spánek. Jemné zvuky zvonů a deště zvyšují zážitek, vytvářejíce klidné prostředí.
Dodejte více s časovači pomodoro
FocusBox je silný nástroj pro produktivitu, který vám pomůže ovládat svůj čas pomocí Úkolů, Pomodoro časovačů, okolních zvuků a Insights, abyste mohli pracovat chytřeji, ne tvrději.