Co je to senzorická přetíženost? Příčiny, příznaky a strategie pro zvládání.

Co je senzorická přetížení?

Senzorická přetížení nastává, když mozek přijímá více senzorických podnětů, než je schopen zpracovat najednou, což vede k pocitům přetížení a úzkosti. To je zejména běžné u jedinců s ADHD, kteří mohou být citlivější na vnější podněty, jako jsou hluk, světlo a pohyb v prostředí.

Příčiny senzorického přetížení

Senzorické přetížení může být vyvoláno různými faktory, včetně:

• Rušné prostředí: Místa s mnoha lidmi, hlučnými zvuky, jasným světlem a mnoha pohyby.
• Současný senzorický vstup: Současně působící podněty, jako poslech hudby při čtení nebo práci v hlučném kanceláři.
• Stres: Vysoká úroveň stresu může snížit toleranci na senzorické podněty.
• Nedostatek spánku: Únava může ztížit mozkovému filtru odstranění zbytečných podnětů.

Příznaky senzorického přetížení

Běžné příznaky senzorického přetížení zahrnují:

• Úzkost nebo panika: Pocit úzkosti, nervozity nebo paniky v reakci na přemíru podnětů.
• Fyzické nepohodlí: Bolesti hlavy, závratě nebo pocit nevolnosti.
• Iritabilita: Zvýšená citlivost na frustraci a podrážděnost.
• Ústup: Touha uniknout nebo se vyhnout prostředím bohatým na senzorické podněty.

Zvládací strategie pro senzorické přetížení

Zvládání senzorického přetížení zahrnuje kombinaci technik vyhýbání se a zvládání, jako například:

• Vytváření klidného prostředí: Návrh prostor s tlumeným osvětlením, jemnými zvuky a minimálním nepořádkem.
• Používání senzorických nástrojů: Sluchátka s potlačením hluku, vážené deky nebo nástroje na hraní mohou pomoci snížit senzorický vstup.
• Techniky plného vědomí: Praxe jako hluboké dýchání, meditace nebo cvičení na uklidnění mysli.
• Pauzy: Odchod z přemíry prostředí do klidného místa pro nabuzení.

Závěr

Senzorické přetížení je běžným výzvou pro jedince s ADHD, ale s správnými strategiemi může být účinně zvládnuto. Porozum