Akşam Rüzgarı | Yatmadan Önce Rahatla ve Bağlantıyı Kes 🌙 | Hafif Çanlar ve Yağmur
Bu ADHD dostu akşam rahatlatma oturumu ile sakin bir uyku rutini oluşturun. Ekran süresini azaltın, gerinin, günlüğe yazın ve huzurlu bir uykuya geçin.
ENTEGRE ÖZELLİKLER
Yatmadan Önce Rahatlayın ve Bağlantıyı Kesin
Gününüzü, ADHD zihinlerinin dinlenmeye sorunsuz geçiş yapmasına yardımcı olacak yapılandırılmış bir rahatlama rutiniyle sonlandırın. Bu şablon, nazik hareketleri, şükran yansımasını ve rehberli rahatlamayı içerir.
Neden Bir Rahatlama Rutini Yardımcı Olur
Tahmin edilebilir ve yatmadan önce sakinleştirici bir rutin oluşturmak, zihinsel aşırı uyarılmayı azaltarak beynin derin, kaliteli uyku için hazırlanmasına yardımcı olur. Ayrıca, ADHD öz düzenlemesi için kritik olan tutarlılığı sağlar.
Adım Adım Akşam Ritüeli
Öncelikle ekran maruziyetini azaltın ve ışıkları kısın. Sonra, vücudu rahatlatmak için gerin ve derin nefes almayı uygulayın. Bunu, günlük tutma, yansıma ve ertesi gün için hazırlık yapma ile takip edin.
Gecenizi Sakin Bir Şekilde Sonlandırın
Bu oturumun sonunda, dinlendirici bir uykuya hazır olduğunuzu hem zihinsel hem de fiziksel olarak hissedeceksiniz. Zil ve yağmurun yumuşak arka plan sesleri deneyimi artırır, huzurlu bir ortam yaratır.