Večerni sprostitev | Sprostite se in odklopite pred spanjem 🌙 | Nežni zvončki in dež
Ustvarite umirjeno rutino pred spanjem s to sejo sprostitve zvečer, ki je prijazna do oseb s ADHD. Zmanjšajte čas pred zaslonom, se raztegnite, pišite dnevnik in se sprostite v miren spanec.
INTEGRIRANE ZMOŽNOSTI
Sprostite se in odklopite pred spanjem
Zaključite dan s strukturirano rutino umirjanja, namenjeno pomoči ADHD mislim pri prehodu v miren počitek. Ta predloga vključuje nežne gibe, refleksijo hvaležnosti in vodeno sprostitev.
Zakaj rutina umirjanja pomaga
Ustvarjanje predvidljive in pomirjujoče rutine pred spanjem zmanjšuje mentalno preobremenjenost, kar pomaga možganom pripraviti se na globok, kakovosten spanec. Prav tako vzpostavi doslednost, ki je ključna za samoregulacijo pri ADHD.
Korak za korakom večerni obred
Začnite z zmanjšanjem izpostavljenosti zaslonu in z zatemnitvijo luči. Nato se raztegnite in izvajajte globoke dihalne vaje za sprostitev telesa. Sledi pisanje dnevnika, refleksija in priprava na naslednji dan.
Zaključite svoj večer s calm
Ob koncu te seanse se boste počutili tako mentalno kot fizično pripravljeni na miren spanec. Mehki ozadnji zvoki zvonov in dežja izboljšajo izkušnjo, ustvarjajoč mirno okolje.