Seara de relaxare | Relaxați-vă și deconectați-vă înainte de culcare 🌙 | Clopote moi și ploaie
Creează o rutină liniștitoare de seară cu această sesiune de relaxare ADHD-friendly. Redu timpul petrecut în fața ecranului, întinde-te, scrie în jurnal și relaxează-te pentru un somn odihnitor.
CARACTERISTICI INTEGRATE
Relaxează-te și deconectează-te înainte de culcare
Încheie ziua cu o rutină structurată de relaxare concepută pentru a ajuta mintea ADHD să treacă lin în repaus. Acest șablon include mișcări blânde, reflecție asupra recunoștinței și relaxare ghidată.
De ce ajută o rutină de relaxare
Crearea unei rutine pre-culcare previzibile și liniștitoare reduce supraestimularea mentală, ajutând creierul să se pregătească pentru un somn profund și de calitate. De asemenea, stabilește consistența, care este crucială pentru autoreglarea ADHD.
Ritual de seară pas cu pas
Începe prin reducerea expunerii la ecrane și reducerea luminilor. Apoi, întinde-te și practică respirația profundă pentru a-ți relaxa corpul. Urmează acest lucru cu jurnalizare, reflecție și pregătirea pentru ziua următoare.
Încheie-ți seara cu liniște
Până la finalul acestei sesiuni, te vei simți pregătit mental și fizic pentru un somn odihnitor. Sunetele de fundal blânde ale clopotelor și ploii îmbunătățesc experiența, creând un mediu liniștit.