Wieczorne uspokojenie | Zrelaksuj się i odłącz przed snem 🌙 | Delikatne dzwonki i deszcz
Stwórz uspokajającą rutynę przed snem dzięki tej sesji wieczornego relaksu przyjaznej dla ADHD. Ogranicz czas spędzany przed ekranem, rozciągnij się, zapisz w dzienniku i stopniowo zanurz się w spokojny sen.
INTEGROWANE FUNKCJE
Relaksuj się i odłącz się przed snem
Zakończ swój dzień z ustaloną rutyną uspokajającego zakończenia, która ma pomóc umysłom z ADHD płynnie przejść do odpoczynku. Ten szablon obejmuje delikatne ruchy, refleksję wdzięczności i prowadzone relaksacje.
Dlaczego rutyna zakończenia dnia pomaga
Stworzenie przewidywalnej i kojącej rutyny przed snem redukuje nadmierne pobudzenie umysłowe, pomagając mózgowi przygotować się do głębokiego, jakościowego snu. Ustanawia również spójność, która jest kluczowa dla samoregulacji w ADHD.
Krok po kroku wieczorny rytuał
Zacznij od ograniczenia ekspozycji na ekran i przyciemnienia świateł. Następnie rozciągnij się i praktykuj głębokie oddychanie, aby zrelaksować ciało. Następnie zapisz w dzienniku, zastanów się i przygotuj się na kolejny dzień.
Zakończ swój wieczór spokojem
Pod koniec tej sesji poczujesz się mentalnie i fizycznie gotowy do spokojnego snu. Delikatne dźwięki dzwonków i deszczu w tle wzbogacają doświadczenie, tworząc spokojne środowisko.