Kveldsro | Slapp av og koble fra før leggetid 🌙 | Myke klokker og regn

Skap en beroligende sengetidsrutine med denne ADHD-vennlige kvelds avslapningssesjonen. Reduser skjermtid, strekk ut, skriv dagbok, og gå inn i en avslappende søvn.

Bruk malRegistrer deg for å bruke denne malen.

INTEGRERTE FUNKSJONER

⚡️Energirevisjon Soundscapes klokkespill 🎊Feiringsmodus

Deling

Kveldsro | Slapp av og koble fra før leggetid 🌙 | Myke klokker og regnSkap en beroligende sengetidsrutine med denne ADHD-vennlige kvelds avslapningssesjonen. Reduser skjermtid, strekk ut, skriv dagbok, og gå inn i en avslappende søvn.ADHD Daglig Styring

In Progress

Completed(0)

Slapp av og koble fra før sengetid

Avslutt dagen med en strukturert nedtrappingsrutine designet for å hjelpe ADHD-hjerner med å overgang jevnt til hvile. Denne malen inkluderer rolige bevegelser, takknemlighetsrefleksjon og veiledet avslapning.

Hvorfor en nedtrappingsrutine hjelper

Å skape en forutsigbar og beroligende pre-søvn rutine reduserer mental overstimulering, og hjelper hjernen med å forberede seg til dyp, kvalitetssøvn. Det etablerer også konsistens, som er avgjørende for ADHD selvregulering.

Trinnvis kveldsrituale

Start med å redusere skjermeksponering og dempe lyset. Deretter, strekk ut og praktiser dyp pusting for å slappe av kroppen. Følg dette med journaling, refleksjon og forberedelse for neste dag.

Avslutt kvelden din med ro

Ved slutten av denne økten vil du føle deg mentalt og fysisk klar for en hvilefull søvn. De rolige bakgrunnslydene av klokker og regn forbedrer opplevelsen, og skaper en rolig atmosfære.

Lever mer med pomodoro-tidtakere

FocusBox er et kraftig produktivitetsverktøy som hjelper deg å ta kontroll over tiden din ved å bruke oppgaver, Pomodoro-tidsurer, ambientlyder og innsikt for å hjelpe deg å jobbe smartere, ikke hardere.

Kom i gang nå Try a template