Evening Wind-Down | Relax & Unplug Before Bed 🌙 | Soft Bells & Rain

Slappna av och koppla bort innan du går och lägger dig

Avsluta din dag med en strukturerad nedvarvningsrutin som är utformad för att hjälpa ADHD-hjärnor att smidigt övergå till vila. Denna mall inkluderar mjuka rörelser, tacksamhetsreflektion och guidad avslappning.

Varför en nedvarvningsrutin hjälper

Att skapa en förutsägbar och lugnande rutin före sömnen minskar mental överstimulering och hjälper hjärnan att förbereda sig för djup, kvalitativ sömn. Det etablerar också en konsekvens, vilket är avgörande för ADHD-självreglering.

Steg-för-steg kvällsritual

Börja med att minska skärmtid och dämpa ljuset. Sedan, sträck ut och öva på djupandning för att slappna av kroppen. Följ detta med att skriva i en dagbok, reflektion och förberedelser inför nästa dag.

Avsluta din kväll med lugn

Vid slutet av denna session kommer du att känna dig mentalt och fysiskt redo för en vilsam sömn. De mjuka bakgrundsljuden av klockor och regn förstärker upplevelsen och skapar en fridfull miljö.