ADHD Päivittäinen Rakenne Suunnitelma

Optimoi päiväsi ADHD Päivittäisen Rakennesuunnitelman avulla

Suunniteltu niille, jotka hallitsevat ADHD:ta, tämä suunnitelma tarjoaa strukturoidun lähestymistavan päivään paremman keskittymisen ja tuottavuuden saavuttamiseksi. Se tasapainottaa työn, oppimisen ja rentoutumisen ADHD:ta sairastavien tarpeiden mukaisesti.

Kuinka käyttää tätä mallia

• Aloita 20 minuutin aamuharjoittelulla päiväsi piristämiseksi.
• Osallistu 15 minuutin strategiseen suunnittelusessioon päivän tavoitteita varten.
• Omista 45 minuuttia keskittyneeseen työhön ilman keskeytyksiä.
• Ota 10 minuutin rentouttava tauko mielen nollaamiseksi.
• Aseta 30 minuuttia taitojen kehittämiseen tai uusien asioiden oppimiseen.
• Nauti pidemmästä 45 minuutin lounas- ja vapaa-ajasta rentoutumiseen.
• Jatka 30 minuutin iltapäivän keskittyneellä työsessiolla.
• Päätä päiväsi 20 minuutin arvioinnilla ja suunnittelulla seuraavaa päivää varten.

ADHD Päivittäisen Rakennesuunnitelman edut

• Keskittymisen parantaminen: Omistetut työjaksot auttavat säilyttämään keskittymisen.
• Stressinhallinta: Säännölliset tauot ja vapaa-aika vähentävät stressiä.
• Taitojen parantaminen: Aikaa uusien taitojen oppimiseen ja itsekehitykseen.
• Päivän suunnittelu: Strukturoitu suunnittelu auttaa järjestämään ja hallitsemaan päivittäiset tehtävät tehokkaasti.
• Itsetietoisuus: Reflektiiviset istunnot parantavat itsetietoisuutta ja valmistautumista seuraavaa päivää varten.