ADHD Päivittäinen Tuottavuus

Lisää päivittäistä tuottavuuttasi ADHD-päivittäisen tuottavuuden avulla

Tämä mallipohja on suunniteltu erityisesti ADHD:sta kärsiville yksilöille tuomaan rakennetta, keskittymistä ja tuottavuutta päivittäiseen rutiiniisi. Sisällyttämällä tietoisuutta, priorisointia ja keskittyneitä työjaksoja voit optimoida päiväsi vastaamaan ADHD:seen liittyviä ainutlaatuisia tarpeita.

Kuinka käyttää tätä mallipohjaa

• Etsi rauhallinen ja mukava tila, jossa voit keskittyä jokaiseen tehtävään ilman häiriöitä.
• Säädä kunkin tehtävän kestoa mieltymystesi ja energiatasosi mukaan.
• Ota osaa tietoisuutta lisäävään aamurutiiniin, jotta päiväsi alkaa positiivisella vireellä.
• Seuraa tehtäviä peräkkäin ja ota tarvittaessa taukoja ja nollaa keskittymisesi ylläpitääksesi sitä.
• Pohdi tehtäviäsi ja tee tarvittavat muutokset omistetun tarkasteluajan aikana.

Sisällytetyt tehtävät

• Tietoinen aamurutiini (15 minuuttia): Aloita päiväsi tietoisella aamurutiinilla, johon kuuluu syvähengitys, positiiviset vahvistukset ja venyttely.
• Päiväsi priorisointi (30 minuuttia): Varaa aikaa päivän tehtävien priorisointiin ja varmista, että keskityt tärkeimpiin tehtäviin.
• Keskittyneet työjaksot (60 minuuttia): Sukella keskittyneisiin työjaksoihin tuottavuuden maksimoimiseksi aikataulutettujen taukojen avulla.
• Lyhyt tauko ja nollaus (10 minuuttia): Ota lyhyt tauko nollataksesi mielesi ja valmistautuaksesi seuraavaan keskittyneeseen työjaksoon.
• Tehtävien tarkistus ja säätö (15 minuuttia): Pohdi suoritettuja tehtäviä, säädä prioriteetteja ja valmistaudu loppupäivään.

ADHD-päivittäisen tuottavuuden edut

• Lisääntynyt tuottavuus: Järjestä päiväsi lisääntyneen tuottavuuden ja tehtävien suorittamisen vuoksi.
• Tietoinen alku: Aloita päiväsi tietoisella aamurutiinilla, jotta asetat positiivisen ja keskittyneen tunnelman.
• Tehtävien priorisointi: Priorisoi tehtäviä varmistaaksesi, että keskityt päivän tärkeimpiin asioihin.
• Keskittyvä työ: Osallistu keskittyneisiin työjaksoihin optimoidaksesi huomiosi ja energiasi.