ADHD Päivittäinen Fokus

Malli suunniteltu auttamaan ADHD:sta kärsiviä yksilöitä hallitsemaan päivittäisiä aktiviteettejaan, pysymään keskittyneinä ja ylläpitämään tuottavuutta.

ADHD Päivittäinen FokusMalli suunniteltu auttamaan ADHD:sta kärsiviä yksilöitä hallitsemaan päivittäisiä aktiviteettejaan, pysymään keskittyneinä ja ylläpitämään tuottavuutta.ADHD Päivittäinen Hallinta
In Progress
Completed(0)

Lisää Päivittäistä Keskitettyäsi ADHD Päivittäisellä Fokuksella

Suunniteltu erityisesti ADHD:sta kärsiville yksilöille, tämä malli pyrkii tuomaan rakennetta, keskittymistä ja tuottavuutta päivittäiseen rutiiniisi. Sisällyttämällä mukaan mindfulnessin, priorisoinnin ja keskittyneet työjaksot voit optimoida päiväsi vastaamaan ADHD:lle ominaisia ainutlaatuisia tarpeita.

Miten Käyttää Tätä Mallia

  • Etsi rauhallinen ja mukava paikka, jossa voit keskittyä jokaiseen tehtävään ilman häiriöitä.
  • Säädä kunkin tehtävän kestoa mieltymystesi ja energiatasojesi mukaan.
  • Ota osaa aamun mindfulness-rutiiniin, jotta päiväsi alkaa positiivisella sävyllä.
  • Seuraa tehtäviä peräkkäin, pitäen tarvittaessa taukoja ja resetoimalla pitääksesi keskittymisen yllä.
  • Pohdi tehtäviäsi ja tee tarvittavat muutokset omistetun katsausajan aikana.

Sisältyvät Tehtävät

  • Aamun Mindfulness (15 minuuttia): Aloita päiväsi tietoisuusharjoituksella, mukaan lukien syvä hengitys, positiiviset vahvistukset ja venyttely.
  • Päivittäinen Priorisointi (20 minuuttia): Aseta päivän tehtävät tärkeysjärjestykseen varmistaaksesi keskittymisen tärkeimpiin tehtäviin.
  • Keskittyneet Työjaksot (45 minuuttia): Sukella keskittyneisiin työjaksoihin tuottavuuden maksimoimiseksi aikataulutettujen taukojen avulla.
  • Lyhyt Tauko ja Resetointi (10 minuuttia): Pidä lyhyt tauko mielen resetoimiseksi ja valmistaudu seuraavaan keskittyneeseen työjaksoon.
  • Tehtävien Tarkistus ja Muokkaus (15 minuuttia): Pohdi suoritettuja tehtäviä, tee tarvittavat muutokset tärkeysjärjestykseen ja valmistaudu loppupäivään.

ADHD Päivittäisen Fokuksen Edut

  • Tehokkuuden Lisääminen: Järjestä päiväsi lisäämään tuottavuutta ja tehtävien suorittamista.
  • Tietoinen Aloitus: Aloita päiväsi tietoisella aamurutiinilla asettaaksesi positiivisen ja keskittyneen sävyn.
  • Tehtävien Priorisointi: Aseta tehtävät tärkeysjärjestykseen varmistaaksesi, että keskityt päivän aikana tärkeimpiin asioihin.
  • Keskittynyt Työ: Osallistu keskittyneisiin työjaksoihin optimoidaksesi huomiosi ja energiasi.

Toimita enemmän pomodoro-ajastimilla


FocusBox on voimakas tuottavuustyökalu, joka auttaa sinua ottamaan hallintaan aikaasi käyttäen Tehtäviä, Pomodoro-ajastimia, Ympäristöääniä ja Insights-näkemyksiä auttaakseen sinua työskentelemään älykkäämmin, ei kovemmin.




×