ADHD Päivittäinen Fokus
Malli suunniteltu auttamaan ADHD:sta kärsiviä yksilöitä hallitsemaan päivittäisiä aktiviteettejaan, pysymään keskittyneinä ja ylläpitämään tuottavuutta.
Käytä mallipohjaaRekisteröidy käyttääksesi tätä mallipohjaa.
INTEGROIDUT TOIMINNOT
Lisää Päivittäistä Keskitettyäsi ADHD Päivittäisellä Fokuksella
Suunniteltu erityisesti ADHD:sta kärsiville yksilöille, tämä malli pyrkii tuomaan rakennetta, keskittymistä ja tuottavuutta päivittäiseen rutiiniisi. Sisällyttämällä mukaan mindfulnessin, priorisoinnin ja keskittyneet työjaksot voit optimoida päiväsi vastaamaan ADHD:lle ominaisia ainutlaatuisia tarpeita.
Miten Käyttää Tätä Mallia
- Etsi rauhallinen ja mukava paikka, jossa voit keskittyä jokaiseen tehtävään ilman häiriöitä.
- Säädä kunkin tehtävän kestoa mieltymystesi ja energiatasojesi mukaan.
- Ota osaa aamun mindfulness-rutiiniin, jotta päiväsi alkaa positiivisella sävyllä.
- Seuraa tehtäviä peräkkäin, pitäen tarvittaessa taukoja ja resetoimalla pitääksesi keskittymisen yllä.
- Pohdi tehtäviäsi ja tee tarvittavat muutokset omistetun katsausajan aikana.
Sisältyvät Tehtävät
- Aamun Mindfulness (15 minuuttia): Aloita päiväsi tietoisuusharjoituksella, mukaan lukien syvä hengitys, positiiviset vahvistukset ja venyttely.
- Päivittäinen Priorisointi (20 minuuttia): Aseta päivän tehtävät tärkeysjärjestykseen varmistaaksesi keskittymisen tärkeimpiin tehtäviin.
- Keskittyneet Työjaksot (45 minuuttia): Sukella keskittyneisiin työjaksoihin tuottavuuden maksimoimiseksi aikataulutettujen taukojen avulla.
- Lyhyt Tauko ja Resetointi (10 minuuttia): Pidä lyhyt tauko mielen resetoimiseksi ja valmistaudu seuraavaan keskittyneeseen työjaksoon.
- Tehtävien Tarkistus ja Muokkaus (15 minuuttia): Pohdi suoritettuja tehtäviä, tee tarvittavat muutokset tärkeysjärjestykseen ja valmistaudu loppupäivään.
ADHD Päivittäisen Fokuksen Edut
- Tehokkuuden Lisääminen: Järjestä päiväsi lisäämään tuottavuutta ja tehtävien suorittamista.
- Tietoinen Aloitus: Aloita päiväsi tietoisella aamurutiinilla asettaaksesi positiivisen ja keskittyneen sävyn.
- Tehtävien Priorisointi: Aseta tehtävät tärkeysjärjestykseen varmistaaksesi, että keskityt päivän aikana tärkeimpiin asioihin.
- Keskittynyt Työ: Osallistu keskittyneisiin työjaksoihin optimoidaksesi huomiosi ja energiasi.
Toimita enemmän pomodoro-ajastimilla
FocusBox on voimakas tuottavuustyökalu, joka auttaa sinua ottamaan hallintaan aikaasi käyttäen Tehtäviä, Pomodoro-ajastimia, Ympäristöääniä ja Insights-näkemyksiä auttaakseen sinua työskentelemään älykkäämmin, ei kovemmin.