ADHD Päivittäinen Fokus

Lisää Päivittäistä Keskitettyäsi ADHD Päivittäisellä Fokuksella

Suunniteltu erityisesti ADHD:sta kärsiville yksilöille, tämä malli pyrkii tuomaan rakennetta, keskittymistä ja tuottavuutta päivittäiseen rutiiniisi. Sisällyttämällä mukaan mindfulnessin, priorisoinnin ja keskittyneet työjaksot voit optimoida päiväsi vastaamaan ADHD:lle ominaisia ainutlaatuisia tarpeita.

Miten Käyttää Tätä Mallia

• Etsi rauhallinen ja mukava paikka, jossa voit keskittyä jokaiseen tehtävään ilman häiriöitä.
• Säädä kunkin tehtävän kestoa mieltymystesi ja energiatasojesi mukaan.
• Ota osaa aamun mindfulness-rutiiniin, jotta päiväsi alkaa positiivisella sävyllä.
• Seuraa tehtäviä peräkkäin, pitäen tarvittaessa taukoja ja resetoimalla pitääksesi keskittymisen yllä.
• Pohdi tehtäviäsi ja tee tarvittavat muutokset omistetun katsausajan aikana.

Sisältyvät Tehtävät

• Aamun Mindfulness (15 minuuttia): Aloita päiväsi tietoisuusharjoituksella, mukaan lukien syvä hengitys, positiiviset vahvistukset ja venyttely.
• Päivittäinen Priorisointi (20 minuuttia): Aseta päivän tehtävät tärkeysjärjestykseen varmistaaksesi keskittymisen tärkeimpiin tehtäviin.
• Keskittyneet Työjaksot (45 minuuttia): Sukella keskittyneisiin työjaksoihin tuottavuuden maksimoimiseksi aikataulutettujen taukojen avulla.
• Lyhyt Tauko ja Resetointi (10 minuuttia): Pidä lyhyt tauko mielen resetoimiseksi ja valmistaudu seuraavaan keskittyneeseen työjaksoon.
• Tehtävien Tarkistus ja Muokkaus (15 minuuttia): Pohdi suoritettuja tehtäviä, tee tarvittavat muutokset tärkeysjärjestykseen ja valmistaudu loppupäivään.

ADHD Päivittäisen Fokuksen Edut

• Tehokkuuden Lisääminen: Järjestä päiväsi lisäämään tuottavuutta ja tehtävien suorittamista.
• Tietoinen Aloitus: Aloita päiväsi tietoisella aamurutiinilla asettaaksesi positiivisen ja keskittyneen sävyn.
• Tehtävien Priorisointi: Aseta tehtävät tärkeysjärjestykseen varmistaaksesi, että keskityt päivän aikana tärkeimpiin asioihin.
• Keskittynyt Työ: Osallistu keskittyneisiin työjaksoihin optimoidaksesi huomiosi ja energiasi.