Δωρεάν Τεστ Εξουθένωσης ΔΕΠΥ – Αξιολογήστε το Επίπεδο Εξουθένωσής σας

Αναγνωρίστε συμπτώματα εξουθένωσης ειδικά για ΔΕΠΥ, όπως εκτελεστική κόπωση, συναισθηματική εξάντληση και κόπωση μάσκας

Αυτοαξιολόγηση Εξουθένωσης ΔΕΠΥ

Η εξουθένωση ΔΕΠΥ είναι διαφορετική από την τυπική εξουθένωση. Περιλαμβάνει κόπωση εκτελεστικών λειτουργιών, την εξάντληση από τη μάσκα και τη συναισθηματική εξάντληση από τη συνεχή αντιστάθμιση. Αυτό το τεστ σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα σημάδια πριν η εξουθένωση γίνει κρίση.

Γρήγορο και εύκολο5-7 λεπτά για ολοκλήρωση
Πλήρως ανώνυμοΔεν απαιτείται σύνδεση για το τεστ
Ειδικό για ΔΕΠΥΣχεδιασμένο για μοτίβα εξουθένωσης ΔΕΠΥ
Λεπτομερή αποτελέσματαΑνάλυση εξουθένωσης 4 κατηγοριών
Δωρεάν και προσβάσιμοΧωρίς κόστος, χωρίς εμπόδια
Άμεσα αποτελέσματαΛάβετε τα αποτελέσματά σας αμέσως

Επιλέξτε τη λειτουργία τεστ

Συνιστάται
Πλήρης αξιολόγηση
15 ερωτήσεις • 5-7 λεπτά
Πλήρης αξιολόγηση σε όλες τις τέσσερις κατηγορίες εξουθένωσης
Γρήγορος έλεγχος
6 ερωτήσεις • 2 λεπτά
Γρήγορος έλεγχος των βασικών δεικτών εξουθένωσης

Σημείωση: Αυτό είναι εκπαιδευτικό εργαλείο ελέγχου. Η εξουθένωση ΔΕΠΥ μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Αν βιώνετε σοβαρή εξουθένωση, παρακαλώ απευθυνθείτε σε επαγγελματία υγείας ή πάροχο ψυχικής υγείας.

Συχνές ερωτήσεις

Κατανόηση της εξουθένωσης ΔΕΠΥ και αυτού του εργαλείου ελέγχου

Τι είναι η εξουθένωση ΔΕΠΥ;

Η εξουθένωση ΔΕΠΥ είναι μια κατάσταση χρόνιας εξάντλησης που προκύπτει από την επιπλέον προσπάθεια που απαιτείται για να πλοηγηθείτε σε έναν κόσμο που δεν έχει σχεδιαστεί για εγκεφάλους με ΔΕΠΥ. Περιλαμβάνει κόπωση εκτελεστικών λειτουργιών, το ενεργειακό κόστος της μάσκας, συναισθηματική εξάντληση και σωματική εξάντληση από τη συνεχή αντιστάθμιση των προκλήσεων ΔΕΠΥ.

Πώς διαφέρει η εξουθένωση ΔΕΠΥ από την κανονική εξουθένωση;

Η εξουθένωση ΔΕΠΥ περιλαμβάνει μοναδικά στοιχεία όπως κόπωση εκτελεστικών λειτουργιών (η ψυχική εξάντληση από τον σχεδιασμό, την οργάνωση και την αυτορρύθμιση), εξάντληση κοινωνικής μάσκας (η ενέργεια που δαπανάται για να φαίνεστε νευροτυπικοί) και το συναισθηματικό κόστος της διαχείρισης μιας κατάστασης που συχνά είναι αόρατη στους άλλους.

Πόσο χρόνο διαρκεί το τεστ;

Το γρήγορο τεστ διαρκεί περίπου 2 λεπτά με 6 ερωτήσεις. Η πλήρης αξιολόγηση διαρκεί 5-7 λεπτά με 15 ερωτήσεις που καλύπτουν και τις τέσσερις κατηγορίες εξουθένωσης. Και τα δύο παρέχουν άμεσα αποτελέσματα.

Είναι τα δεδομένα μου ιδιωτικά;

Ναι, αυτό το τεστ είναι πλήρως ανώνυμο. Οι απαντήσεις σας χρησιμοποιούνται μόνο για τον υπολογισμό αποτελεσμάτων και δεν αποθηκεύονται με αναγνωριστικές πληροφορίες.

Ποιες είναι οι τέσσερις κατηγορίες εξουθένωσης;

Η σωματική εξάντληση μετρά τη σωματική κόπωση και εξάντληση ενέργειας. Η συναισθηματική εξάντληση μετρά τη συναισθηματική μουδιασμένη κατάσταση και δυσρύθμιση διάθεσης. Η κόπωση εκτελεστικών λειτουργιών μετρά την εξάντληση λήψης αποφάσεων και οργάνωσης. Η κοινωνική μάσκα μετρά το ενεργειακό κόστος του να φαίνεστε νευροτυπικοί.

Μπορεί να αποτραπεί η εξουθένωση ΔΕΠΥ;

Ναι, με τις σωστές στρατηγικές. Βασικές προσεγγίσεις πρόληψης περιλαμβάνουν ενσωμάτωση τακτικής ανάπαυσης στο πρόγραμμά σας, μείωση της μάσκας σε ασφαλή περιβάλλοντα, θέσπιση ρεαλιστικών προσδοκιών και χρήση εξωτερικών εργαλείων για μείωση των απαιτήσεων εκτελεστικών λειτουργιών.

Πόσο χρόνο διαρκεί η ανάκαμψη από εξουθένωση ΔΕΠΥ;

Η ανάκαμψη ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα και τις συνθήκες. Η ήπια εξουθένωση μπορεί να επιλυθεί σε εβδομάδες με αλλαγές τρόπου ζωής. Η μέτρια έως σοβαρή εξουθένωση μπορεί να διαρκέσει μήνες και μπορεί να ωφεληθεί από επαγγελματική υποστήριξη, θεραπεία και προσαρμογές φαρμακευτικής αγωγής.

Πρέπει να πάω σε γιατρό για την εξουθένωσή μου;

Αν βαθμολογήσατε στο υψηλό ή κρίσιμο εύρος, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας. Η εξουθένωση ΔΕΠΥ μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και σωματικά προβλήματα υγείας αν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Βοηθά η φαρμακευτική αγωγή στην εξουθένωση ΔΕΠΥ;

Η φαρμακευτική αγωγή ΔΕΠΥ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντισταθμιστικής προσπάθειας που συμβάλλει στην εξουθένωση βελτιώνοντας τις εκτελεστικές λειτουργίες. Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή μόνο δεν αρκεί – αλλαγές τρόπου ζωής και διαχείριση στρες είναι επίσης απαραίτητα για την ανάκαμψη από εξουθένωση.

Μπορώ να ξανακάνω το τεστ;

Ναι, μπορείτε να ξανακάνετε το τεστ οποιαδήποτε στιγμή. Μπορεί να είναι χρήσιμο να το ξανακάνετε περιοδικά για να παρακολουθείτε τα επίπεδα εξουθένωσης και την αποτελεσματικότητα των στρατηγικών ανάκαμψής σας.

Τι είναι η κοινωνική μάσκα στη ΔΕΠΥ;

Η κοινωνική μάσκα είναι η συνειδητή ή ασυνείδητη προσπάθεια απόκρυψης των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ σε κοινωνικές και επαγγελματικές καταστάσεις. Περιλαμβάνει καταστολή stimming, εξαναγκασμένη οπτική επαφή, απόκρυψη αποδιοργάνωσης και προσποίηση ότι παρακολουθείτε συνομιλίες. Είναι εξαιρετικά ενεργοβόρα και σημαντικός παράγοντας εξουθένωσης ΔΕΠΥ.

Πώς βοηθά το FocusBox με την εξουθένωση ΔΕΠΥ;

Το FocusBox μειώνει τις απαιτήσεις εκτελεστικών λειτουργιών που συμβάλλουν στην εξουθένωση μέσω AI-powered διαχείρισης εργασιών, προγραμματισμού βάσει ενέργειας, χρονομέτρων Pomodoro και του προτύπου Burnout Breaker. Εξωτερικεύοντας την οργάνωση, το FocusBox ελευθερώνει γνωστικούς πόρους και βοηθά στην πρόληψη εξουθένωσης.

×