Gratis ADHD-udbrændthedstest – Vurder dit udbrændthedsniveau

ADHD-udbrændthed er en tilstand af kronisk udmattelse, der stammer fra den ekstra indsats, der kræves for at navigere i en verden, der ikke er designet til ADHD-hjerner. Den inkluderer eksekutiv funktionstræthed, energiomkostningerne ved maskering, følelsesmæssig udtømning og fysisk udmattelse fra konstant kompensering for ADHD-udfordringer.

ADHD-udbrændthed inkluderer unikke komponenter som eksekutiv funktionstræthed (mental udmattelse fra planlægning, organisering og selvregulering), social maskeringsudmattelse (energien brugt på at fremstå neurotypisk) og den følelsesmæssige belastning ved at håndtere en tilstand, der ofte er usynlig for andre.

Den hurtige test tager cirka 2 minutter med 6 spørgsmål. Den fulde vurdering tager 5-7 minutter med 15 spørgsmål, der dækker alle fire udbrændthedskategorier. Begge giver øjeblikkelige resultater.

Ja, denne test er helt anonym. Dine svar bruges kun til at beregne dine resultater og gemmes ikke med identificerende oplysninger.

Fysisk udmattelse måler kropslig træthed og energiudtømning. Følelsesmæssig udtømning måler følelsesmæssig følelsesløshed og humørregulering. Eksekutiv funktionstræthed måler beslutningstagnings- og organisatorisk udmattelse. Social maskering måler energiomkostningerne ved at fremstå neurotypisk.

Ja, med de rigtige strategier. Nøgleforebyggende tilgange inkluderer at bygge regelmæssig hvile ind i din tidsplan, reducere maskering i trygge miljøer, sætte realistiske forventninger og bruge eksterne værktøjer til at reducere krav til eksekutive funktioner.

Genopretning varierer afhængigt af sværhedsgrad og omstændigheder. Mild udbrændthed kan løses inden for uger med livsstilsændringer. Moderat til svær udbrændthed kan tage måneder og kan drage fordel af professionel støtte, terapi og medicinsjusteringer.

Hvis du scorede i det høje eller kritiske interval, anbefaler vi kraftigt at konsultere en sundhedsprofessionel. ADHD-udbrændthed kan føre til depression, angst og fysiske sundhedsproblemer, hvis den ikke behandles.

ADHD-medicin kan hjælpe med at reducere den kompenserende indsats, der bidrager til udbrændthed, ved at forbedre eksekutiv funktion. Dog er medicin alene ikke nok – livsstilsændringer og stresshåndtering er også essentielle for genopretning fra udbrændthed.

Ja, du kan tage testen igen når som helst. Det kan være nyttigt at tage den periodisk for at overvåge dine udbrændthedsniveauer og effektiviteten af dine genopretningsstrategier.

Social maskering er den bevidste eller ubevidste indsats for at skjule ADHD-symptomer i sociale og professionelle sammenhænge. Det inkluderer at undertrykke stimming, tvinge øjenkontakt, skjule uorganiserethed og lade som om man følger samtaler. Det er ekstremt energikrævende og en væsentlig bidragyder til ADHD-udbrændthed.

FocusBox reducerer de eksekutive funktionskrav, der bidrager til udbrændthed, gennem AI-drevet opgavestyring, energibaseret planlægning, Pomodoro-timere og Burnout Breaker-skabelonen. Ved at eksternalisere organisering frigør FocusBox kognitive ressourcer og hjælper med at forebygge udbrændthed.