Aftenafslapning | Slap af og træk stikket før sengetid 🌙 | Blide klokker og regn
Create a calming bedtime routine with this ADHD-friendly evening wind-down session. Reduce screen time, stretch, journal, and ease into restful sleep.
INTEGREREDE FUNKTIONER
Slap af og tag stikket ud inden sengetid
Afslut din dag med en struktureret nedtrapningsrutine, der er designet til at hjælpe ADHD-hjerner med at skifte glidende over i hvile. Denne skabelon inkluderer blide bevægelser, taknemmelighedsrefleksion og guidet afslapning.
Hvorfor en nedtrapningsrutine hjælper
Ved at skabe en forudsigelig og beroligende for-søvn rutine reduceres mental overstimulering, hvilket hjælper hjernen med at forberede sig på dyb, kvalitetssøvn. Det etablerer også konsistens, hvilket er afgørende for ADHD selvregulering.
Trin-for-trin aftenritual
Start med at reducere skærmeksponering og dæmpe lyset. Derefter strækker og øver dyb vejrtrækning for at slappe af kroppen. Følg dette med skrivning i dagbog, refleksion og forberedelse til næste dag.
Afslut din aften med ro
Ved afslutningen af denne session vil du føle dig mentalt og fysisk klar til en hvilende søvn. De blide baggrundlyde af klokker og regn forbedrer oplevelsen og skaber en rolig atmosfære.