Wat is Sensory Overload? Oorzaken, Symptomen & Omgaan met Overprikkeling
Sensory overload is een veelvoorkomende ervaring voor personen met ADHD, waarbij de hersenen overweldigd raken door te veel sensorische input. Dit artikel onderzoekt de oorzaken van sensorische overbelasting, de symptomen ervan en effectieve copingstrategieën om deze aandoening te beheersen.
Wat is Sensory Overload?
Sensory overload treedt op wanneer de hersenen meer sensorische input ontvangen dan ze op één moment kunnen verwerken, wat leidt tot gevoelens van overweldiging en stress. Dit is met name gebruikelijk bij mensen met ADHD, die gevoeliger kunnen zijn voor omgevingsprikkels zoals geluid, licht en beweging.
Oorzaken van Sensory Overload
Sensory overload kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder:
- Drukke Omgevingen: Drukke plaatsen met harde geluiden, felle lichten en veel beweging.
- Simultane Sensorische Input: Meerdere stimuli, zoals muziek luisteren tijdens het lezen of werken in een lawaaierig kantoor.
- Stress: Hoge stressniveaus kunnen de tolerantie voor sensorische input verlagen.
- Gebrek aan Slaap: Vermoeidheid kan het moeilijker maken voor de hersenen om onnodige stimuli te filteren.
Symptomen van Sensory Overload
Veelvoorkomende symptomen van sensory overload zijn onder andere:
- Angst of Paniek: Gevoelens van angst, nervositeit of paniek als reactie op overweldigende stimuli.
- Fysiek Ongemak: Hoofdpijn, duizeligheid of een gevoel van onwel zijn.
- Prikkelbaarheid: Verhoogde gevoeligheid voor frustratie en irritatie.
- Terugtrekking: De wens om te ontsnappen aan of te vermijden van omgevingen met veel sensorische prikkels.
Coping Strategieën voor Sensory Overload
Het omgaan met sensory overload omvat een combinatie van vermijdings- en copingtechnieken, zoals:
- Het Creëren van een Rustgevende Omgeving: Het ontwerpen van ruimtes met gedimd licht, zachte geluiden en minimale rommel.
- Gebruik van Sensory Tools: Geluidsdempende koptelefoons, verzwaringsdekens of friemelgereedschap kunnen helpen om sensorische input te verminderen.
- Mindfulness Technieken: Praktijken zoals diepe ademhaling, meditatie of grondingsoefeningen om de geest te kalmeren.
- Pauzes Nemen: Wegstappen van overweldigende omgevingen naar een rustige ruimte om op te laden.
Conclusie
Sensory overload is een veelvoorkomende uitdaging voor mensen met ADHD, maar met de juiste strategieën kan het effectief worden beheerd. Door triggers te begrijpen en copingtechnieken toe te passen, kunnen individuen de impact van sensory overload op hun dagelijks leven verminderen.