Ingyenes ADHD Kiégés Teszt - Mérd Fel a Kiégési Szintedet

Az ADHD kiégés krónikus kimerültség állapota, amely abból ered, hogy extra erőfeszítésre van szükség egy nem ADHD agyaknak tervezett világban való navigáláshoz. Magában foglalja a végrehajtó funkciók fáradtságát, az álcázás energiaköltségét, az érzelmi kimerülést és a fizikai kimerültséget az ADHD kihívások állandó kompenzálásából.

Az ADHD kiégés egyedi összetevőket tartalmaz, mint a végrehajtó funkciók fáradtsága (a tervezés, szervezés és önszabályozás mentális kimerültsége), a társas álcázás kimerültsége (a neurotipikusnak tűnés energiaköltsége), és az egy gyakran mások számára láthatatlan állapot kezelésének érzelmi tehertétele.

A Gyors Teszt körülbelül 2 percet vesz igénybe 6 kérdéssel. A Teljes Értékelés 5-7 percet vesz igénybe 15 kérdéssel, amely mind a négy kiégési kategóriát lefedi. Mindkettő azonnali eredményeket ad.

Igen, ez a teszt teljesen névtelen. Válaszaidat csak az eredmények kiszámítására használjuk, és nem tároljuk semmilyen azonosító információval.

A Fizikai Kimerülés a testi fáradtságot és energiavesztést méri. Az Érzelmi Kimerülés az érzelmi eltompulást és hangulati diszregulációt méri. A Végrehajtó Funkció Fáradtság a döntéshozatali és szervezési kimerültséget méri. A Társas Álcázás a neurotipikusnak tűnés energiaköltségét méri.

Igen, a megfelelő stratégiákkal. A legfontosabb megelőzési megközelítések közé tartozik a rendszeres pihenés beépítése az ütemtervbe, az álcázás csökkentése biztonságos környezetben, reális elvárások felállítása, és külső eszközök használata a végrehajtó funkciók terhelésének csökkentésére.

A felépülés a súlyosságtól és körülményektől függően változik. Az enyhe kiégés heteken belül elmúlhat életmódbeli változtatásokkal. A mérsékelt és súlyos kiégés hónapokig tarthat, és szakmai támogatásból, terápiából és gyógyszermódosításból profitálhat.

Ha a Magas vagy Kritikus tartományban pontoztál, erősen javasoljuk az egészségügyi szakemberrel való konzultációt. Az ADHD kiégés kezelés nélkül depresszióhoz, szorongáshoz és fizikai egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az ADHD gyógyszerezés segíthet csökkenteni a kiégéshez hozzájáruló kompenzációs erőfeszítést a végrehajtó funkciók javításával. Azonban a gyógyszer önmagában nem elegendő - életmódbeli változtatások és stresszkezelés is elengedhetetlenek a kiégés felépüléséhez.

Igen, bármikor megismételheted a tesztet. Hasznos lehet időszakonként megismételni a kiégési szinted és a felépülési stratégiáid hatékonyságának nyomon követéséhez.

A társas álcázás az a tudatos vagy tudattalan erőfeszítés, amellyel az ADHD tüneteket elrejtjük társas és szakmai helyzetekben. Ez magában foglalja az önstimuláció elnyomását, a szemkontaktus erőltetését, a rendetlenség elrejtését és a beszélgetések követésének színlelését. Rendkívül energiaigényes és az ADHD kiégés egyik fő hozzájáruló tényezője.

A FocusBox csökkenti a kiégéshez hozzájáruló végrehajtó funkciós terhelést AI-alapú feladatkezeléssel, energia-alapú ütemezéssel, Pomodoro időzítőkkel és a Kiégés Megtörő sablonnal. A szervezés külsővé tételével a FocusBox felszabadítja a kognitív erőforrásokat és segít megelőzni a kiégést.