Qu'est-ce que la surcharge sensorielle? Causes, Symptômes & Stratégies de gestion

Qu'est-ce que la surcharge sensorielle ?

La surcharge sensorielle se produit lorsque le cerveau reçoit plus d'informations sensorielles qu'il ne peut en traiter en même temps, entraînant des sentiments de surmenage et de détresse. Cela est particulièrement courant chez les personnes atteintes de TDAH, qui peuvent être plus sensibles à des stimuli environnementaux tels que le bruit, la lumière et les mouvements.

Causes de la surcharge sensorielle

La surcharge sensorielle peut être déclenchée par divers facteurs, notamment :

• Environnements Chargés : Endroits bondés avec des bruits forts, des lumières vives et beaucoup de mouvements.
• Entrées Sensorielles Simultanées : Plusieurs stimuli, comme écouter de la musique tout en lisant ou travaillant dans un bureau bruyant.
• Stress : Des niveaux de stress élevés peuvent réduire la tolérance aux entrées sensorielles.
• Manque de Sommeil : La fatigue peut rendre plus difficile pour le cerveau de filtrer les stimuli inutiles.

Symptômes de la surcharge sensorielle

Les symptômes courants de la surcharge sensorielle comprennent :

• Anxiété ou Panique : Se sentir anxieux, nerveux ou paniqué en réponse à des stimuli écrasants.
• Inconfort Physique : Maux de tête, étourdissements ou sensation d'être malade.
• Irritabilité : Sensibilité accrue à la frustration et à l'irritation.
• Retrait : Le désir de s'échapper ou d'éviter les environnements riches en stimuli.

Stratégies de Gestion de la Surcharge Sensorielle

La gestion de la surcharge sensorielle implique une combinaison de techniques d'évitement et de coping, telles que :

• Créer un Environnement Apaisant : Concevoir des espaces avec une faible luminosité, des sons doux et un minimum de désordre.
• Utiliser des Outils Sensoriels : Des écouteurs antibruit, des couvertures lestées ou des outils de manipulation peuvent aider à réduire l'entrée sensorielle.
• Techniques de Pleine Conscience : Des pratiques telles que la respiration profonde, la méditation ou des exercices d'ancrage pour calmer l'esprit.
• Prendre des pauses : S'éloigner des environnements écrasants vers un espace calme pour se ressourcer.

Conclusion

La surcharge sensorielle est un défi courant pour les personnes atteintes de TDAH, mais avec les bonnes stratégies, elle peut être gérée efficacement. En comprenant les déclencheurs et en mettant en œuvre des techniques de coping, les individus peuvent réduire l'impact de la surcharge sensorielle sur leur vie quotidienne.